Uanset om din træning omfatter løb, gå, sport eller træningsudstyr, er en anstændig sportssko et must. Skader forårsaget af uhensigtsmæssige sko kan unødigt spore dit fitness- eller vægttabforsøg. Investering i en kvalitetssko kan hjælpe dig med at forhindre mund- og ankelskade og gøre din træning til en mere behagelig og behagelig oplevelse.
Typer af sko
En række sportssko er på markedet for alle former for motion. Løbesko med indbyggede støddæmpere er til rådighed for joggere, og lette fodtøj er til rådighed for vandrere. Aerobic sko er letvægts og stødabsorberende for at forhindre fod træthed og at dæmpe fodens bold, som er under tryk fra aerob træning. Tennissko har fleksible såler til at beskytte dine fødder mod de hurtige side-til-side bevægelser af tennis. Tykke solede, højtop basketballsko giver ekstra beskyttelse mod ankel og fodskader forårsaget af springning. Træningssko er også tilgængelige. Disse er velegnede, hvis du udfører en række sports- eller øvelsestyper i din træning.
Vælge en sko
American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler, at den type sko du vælger, bør afhænge af den sport du er mest aktiv i. Hvis du udfører en bestemt form for træning tre gange om ugen eller mere, skal du vælge en tilsvarende sportssko.
McKinley Health Center anbefaler, at du prøver på sko om eftermiddagen eller aftenen eller efter din træning, da dine fødder er størst på disse tidspunkter. Prøv skoene med sportsokker for at sikre en god pasform og stå op, når du prøver skoene for at sikre, at de passer. Lad en halv tomme mellem din storå og skodens spids og sørg for, at du nemt kan vride dine tæer. Bøj skoen for at sikre, at den ikke er for fleksibel, da det kan tyde på manglende støtte.
Fordele ved en ordentlig sko
At vælge en ordentlig sko kan hjælpe dig med at beskytte dig mod almindelige skader forbundet med din type træning. Gode sko kan mindske virkningen af dit trin og dæmpe foden fra tunge landinger. Derudover kan sport eller træning af specifikke sko forbedre din præstation, hvilket gør det muligt for eksempel hurtige retningsændringer.
Fodskader og sko
Forkert træningsfodtøj kan forårsage en række skader. Ud over de mere oplagte skader, herunder ankelstammer og brud, bunioner og korn, er nogle andre mindre kendte skader almindelige. Metatarsalgi, en tilstand, der udgør som smerte i fodens bold, kan forværres af dårligt passende fodtøj ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center.
Udskiftning af dine sko
Slidte sportssko giver ikke dine fødder tilstrækkelig beskyttelse under din træning. Ifølge Michigan State University Extension bør løbesko udskiftes efter hver 350 til 500 miles. Hvis du kører 20 miles om ugen, betyder det, at du skal udskifte dine sko hver 20 til 25 uger. Netwellness anbefaler at dømme slid på dine sko fra slidbanerne på bunden. I stedet skal du kontrollere midtersålen på skoen, der vil vise skader tidligere.
