Mens mange mennesker ved, at fiber er en væsentlig del af en sund kost, bruger den gennemsnitlige amerikanske kun 15 gram om dagen, ifølge Harvard School of Public Health - langt mindre end den anbefalede 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Der er to typer af fibre, opløselige og uopløselige, som begge er vigtige for sundhed og findes i plantefødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Opløselig fiber kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodsukker og uopløselige fibre kan forhindre forstoppelse. Fordi kostkilder til fiber også er høje i vitaminer og mineraler, er det bedst at forbruge fibre fra ægte mad. Men hvis man får nok fiber gennem kost er ikke en mulighed, kan kosttilskud hjælpe. Spørg din læge først.
Psyllium Supplements
Ved sammenligning af sikkerhed, effektivitet og pris vurderes en 2012-analyse af Consumer Reports-fibertilskud, der indeholder psyllium som bedst. Psyllium er en opløselig fiber, der kommer fra Plantago ovata, en busklignende urt, der almindeligvis vokser i Indien. Forbrugerrapporter bemærkede, at psyllium er blevet undersøgt mest ved behandling af forstoppelse, og at undersøgelser tyder på, at det øger den ugentlige hyppighed af tarmbevægelser med mindst en til to om ugen sammenlignet med en placebo. Det mest kendte mærke, der indeholder psyllium, er Metamucil, som også modtog den højeste procent af apotekernes stemmer for fibertilskud i 2014 på US News og World Reports hjemmeside.
Metylcellulose til forstoppelse
Methylcellulose er et andet fibertilskud vurderet af Consumer Reports som et af de bedste for forstoppelse. Metylcellulose tilføjer bulk til afføringen, blødgør det og og gør det nemmere at passere. Det er også godkendt af U.S. Food and Drug Administration som afføringsmiddel. Metylcellulose er ikke fermenterbar i tarmene, hvilket betyder, at det ikke vil forårsage overskydende gas eller oppustethed. Ifølge National Fiber Council er der nogle, selv om det er minimal, data viser at methylcellulose kan bidrage til at nedsætte blodkolesterol også. Et fælles mærke til fibertilskud, der bruger methylcellulose som aktiv ingrediens, er Citrucel.
Hvede dextrin
Hvede dextrin er taget fra kogt og afkølet hvedemel og er en 100 procent opløselig fiber. Hvede dextrin er den aktive ingrediens i det fælles fibertilskud Benefiber, som blev nummereret på nr. 2 på 2014-listen over apotekernes valg for fibertilskud, ifølge US News and World Report. National Fiber Council rapporterer bevis for, at hvede dextrin kan også hjælpe med at sænke blodsukkeret.
Polycarbophil Supplements
Polycarbophil er et andet fibertilskud, der anvendes til behandling af forstoppelse på grund af dets bulkdannende evner. Det betragtes som afføringsmiddel, men det kan også bruges til behandling af diarré eller irritabel tarmsyndrom. Fælles mærker af polycarbophil omfatter Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber og Fiber Con. Fiber Con blev bedømt af apotekere som fjerde bedste fibertilskud i 2014 på US News og World Report hjemmeside. Nogle mindre bivirkninger af polycarbophil kan omfatte oppustethed eller gas.
