Publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" anbefaler, at voksne forbruger tre portioner mejeriprodukter om dagen for at få det calcium, de har brug for til opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler. Yoghurt er et calciumholdigt mejeriprodukt, der tæller imod disse anbefalinger, og det kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Vælg fedtfri yoghurt og almindelig yoghurt uden tilsatte sukkerarter for at begrænse dit kalorieforbrug.
Vælg yoghurt i stedet for højt kalorieindhold
Du vil tabe dig, hvis du er i stand til at forbruge færre kalorier end du bruger, og yoghurt kan hjælpe dig med at begrænse dit kalorieforbrug. Hver 8-ounce beholder af almindelig fedtfri yoghurt indeholder kun 127 kalorier. Forbrug af tre portioner yoghurt om dagen giver dig i alt 381 kalorier fra yoghurt, der efterlader tilstrækkelig plads i din kalorieregulerede kost til andre sunde fødevarer. Reducer dit kalorieforbrug ved at vælge yoghurt i stedet for fødevarer med højere kalorieindhold. Har en kop yoghurt og noget helkornet korn til morgenmad i stedet for en stak pandekager med smør og sirup eller spis yoghurt i stedet for kartoffelchips eller kager til en snack eller dessert.
Læg op på protein
Spise yoghurt tre gange om dagen kan hjælpe dig med at tabe på grund af mængden af protein du vil forbruge. Protein er mere en fyldstof næring end kulhydrater eller fedt, fordi det forsinker tømningen af mad fra maven, så du føler dig fuld i længere tid efter et måltid. Dette kan hjælpe dig med at spise mindre af andre fødevarer med højere kalorieindhold. En kop almindelig fedtfri yoghurt giver 13 gram protein eller 26 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorieindhold. Græsk yoghurt er højere i protein, med 23 gram i en 8-ounce portion.
Forskningen om mejeriprodukter
Forbruger yoghurt tre gange om dagen kan have ekstra fordele for vægttab. Ifølge undersøgelser offentliggjort i november 2010 udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition", vil personer, som bruger mere calcium fra mejeriprodukter, sandsynligvis hellere tabe sig. Hver 8-ounce beholder af almindelig fedtfri yoghurt giver 452 milligram calcium eller 45 procent af den daglige værdi. Undersøgelsen siger også, at D-vitamin kan spille en rolle, så du bør vælge vitamin D-beriget yoghurt.
Andre overvejelser
Spise yoghurt tre gange om dagen kan blive kedeligt og friste dig til at gå væk fra din vægttab kost, medmindre du spiser din yoghurt på en række måder. Ud over at nyde yoghurt på egen hånd kan du blande frugt eller fuldkornsprodukter i din yoghurt. Lav smoothies med yoghurt og en række friske eller frosne frugter, og bland yoghurt med forskellige urter, såsom dill, til at bruge som en dukkert til rågrøntsager. Du kan også blande yoghurt til karriretter og supper.
