Ledbåndene i din krop forbinder dine knogler med andre knogler. I hofterne forbinder dine hoftebånd sammen toppen af din lårben til bækkenbenet. Fordi dine ledbånd holder hofteleddet på plads, er de afgørende for at give stabiliteten til hofte og ben. Deres hoftebånd har også en rolle i benbevægelsen, hvilket betyder at ledbåndene kan strækkes ligesom dine benmuskler. Selvom denne strækning for det meste er en sikker praksis, kan det i nogle tilfælde ikke anbefales at strække nogle strækninger.
Advarsel
Der er visse omstændigheder, hvor du bør undgå at strække hoftebåndet af frygt for at placere overskydende belastning på skadede muskler eller led. Dette omfatter, når din hofte er hævet, føles svagere end din anden hoftefed, eller når du oplever ekstrem smerte med hoftebevægelse. Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge, som kan evaluere dine hoftebånd og omgivende hoftestrukturer for skade.
Fordele
Når du udøver sikker stretching, giver hoftebånd og muskelstrækning mange fordele. Dette omfatter forbedring af din bevægelsesrækkefølge i joint. En fleksibel hoftefed reducerer smerte og stivhed med grundlæggende bevægelser som at gå, sidde eller komme ud af en bil. Fleksible hoftebånd forbedrer også din kropsholdning, fordi løse ledbånd trækker mindre på bækkenbenet end stramme, og dette reducerer rygsmerter og hjælper dig med at sidde straks. Hvis du har fået tilladelse fra din læge, kan du strække hofteleddet efter hofterstatning, skade eller muskelbelastning.
Inginal Ligament Stretch
Din inguinal ligament er en hofte ligament, der løber over toppen af pubic bone. Du kan ønske at strække denne ligament, hvis du oplever smerter i hofteområdet, når du knæler eller har svært ved at bringe dine knæ højere end dine hofter når du sidder. Du kan ikke være i stand til sikkert at udføre denne strækning, hvis du har trukket en lyske muskel, fordi yderligere strækning kan medføre yderligere trækker eller strækker sig. For at strække denne ligament, sidde med dine fødder placeret sammen på gulvet og dine knæ lidt adskilt. Tag fat i dine fødder og træk dem mod din lyske. Læn dig lidt frem, hold ryggen lige. Hold i fem sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag 15 til 20 gange.
Stretching Safety Tips
Når du strækker hoftebåndene, er det vigtigt altid at følge et par sikkerhedsprincipper for at forhindre skade eller belastning. Varm altid op musklerne, før de strækker dem. For hofteområdet kan du bare gå i fem minutter. Sprøj ikke dine ben, mens du strækker, da dette kan bidrage til belastning. Husk, at målet med hip ligament stretching er at hjælpe dig med at føle en dyb, beroligende stretch. Hvis du oplever smerte eller trækker i hofteområdet, skal du stoppe øvelsen og gå videre til en anden eller stoppe strækningen helt.
