Nervespændinger i rygsøjlen kan forekomme i nogen del af ryggen. Bulging eller degenerative diske, der påvirker rygkanalen, er de mest almindelige årsager til nervespænding og kan forårsage betydeligt ubehag, følelsesløshed og tab af funktion. Afhængig af sværhedsgraden af den skade, der forårsager nervespænding, kan kirurgi være nødvendig. I nogle tilfælde kan nervespændingen lindres gennem fleksibilitetsøvelse. Kontakt altid din læge for at finde ud af, hvilken behandling der passer til dig.
Liggende Hamstring Stretch
Øget fleksibilitet i dine hamstrings kan hjælpe med at trække dit bækken i sin korrekte justering, hvilket kan tage et stort pres ud af dine nederste hvirvler. Lig fladt på ryggen på gulvet med en pude til hovedet. Løft det ene ben op i luften og hold det på bagsiden af dit lår lige over dit knæ. Hold dit ben så ret som muligt, da du forsigtigt trækker det mod dig. Hold i 25 til 30 sekunder og skift ben.
Lumbal Extension Stretch
Denne strækning vil lette trykket af lændehvirvlerne såvel som dine nedre thoraxvirvler. Lig på din mave fladt på gulvet med benene lige ud og dine tæer pegede ned. Placer håndfladerne under dine skuldre med dine albuer påpeget. Forlæng langsomt dine arme, så hovedet, brystet og underlivet løfter af gulvet. Når dine arme er helt udvidet i albuerne, skal du holde i 25 til 30 sekunder, før du sænker dig langsomt tilbage til gulvet.
Piriformis Stretch
Denne strækning hjælper med at lindre spændinger i thoracolumbar krydset og forbedrer fleksibiliteten i din bækken regionen. Lig fladt på ryggen på gulvet med benene lige ud. Kryd dit højre ben over dit venstre knæ og læg din højre fod fladt på gulvet. Derefter tag fat i bagsiden af dit venstre lår og træk forsigtigt dit knæ tæt på brystet, så begge fødder rejser sig op af gulvet. Hold denne position i 25 til 30 sekunder, slap af og skift derefter sider.
Swiss Ball Stretch
Denne strækning åbner hvirvlerne i din nedre, midterste og øvre ryg. Læg oven på en schweizisk bold med midten af din rygrad på toppen af bolden. Hold dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Læn dig langsomt baglæns, så hele ryggen kurver rundt om bolden. Hæv dine arme op over dit hoved og lad din overkrop draperes over bagsiden af bolden. Hold i 25 til 30 sekunder og langsomt rejse dig selv op til toppen af bolden.
