At lede en sundere livsstil behøver ikke at være så hård som du tror. Mange mennesker frygter, at de mangler viljestyrke. Faktisk kan jeg ikke lide ideen om viljestyrke; Jeg tror ikke, det virker virkelig. Jeg tror snarere, at nogle af os foretager bedre valg ved at planlægge fremad. Lad mig dele med dig tre enkle trin for at forbedre dit miljø, bevidst at lave valg, der har langsigtede sundhedsmæssige fordele.
Lav enkle ændringer
Start med enkle ændringer i dit umiddelbare miljø. Tænk enkle ideer, som du måske eller måske ikke allerede ubevidst gør: Put frugt på køkkenbordet, og du vil spise mere frugt; brug mindre tallerkener, og du vil spise mindre; Hold tv'et ud af soveværelset, og du vil ikke falde i søvn til Late Show. Forskning viser det! Som anerkendt forsker Brian Wansink og hans kolleger demonstreret hos Cornell's Food and Brand Lab har små, åbenlyse miljømæssige ændringer chokerende og betydelige konsekvenser. Deres seneste forskning viste, at folk, der forlod kornkasser ud på deres køkken tællere vejede i gennemsnit 20 pund mere, så tag væk kornet!
Indstil realistiske mål
At forsøge at foretage radikale ændringer kan være svært at vedligeholde; at fastsætte urealistiske mål er bare det - urealistisk. Jeg tror ikke på filosofien om "skyde for stjernerne, og du vil ramme månen", når det kommer til adfærdsændring. Små ændringer, foretaget hver dag, giver dig en følelse af præstation, og det vil ubevidst køre dine chancer for at vælge et bedre valg næste gang.
Smykker dig selv
Lad os tale om bevidste valg, så du ikke behøver at stole på denne såkaldte viljestyrke. For eksempel, hvis du kæmper hver morgen med hvad du skal bære på arbejde og derefter opgive og bære det samme gamle, skal du lægge dit tøj natten før. Træt i slutningen af dagen og snapper hos dine børn eller dine kolleger? Hold nogle nødder eller andre sunde snacks i nærheden for at genoplive og afbalancere dit blodsukker om eftermiddagen.
Du behøver ikke at lave disse små ændringer for længe for at de kan tilføje op til varig ændring. Mange adfærdsmæssige forskere mener, at hvis du foretager nogen ændringer i 21 til 28 dage i træk, vil det holde fast. Så her er fem nemme steder at starte:
Skift en salatplade til din tallerkenplade. Din tallerken vil se meget ud, hvis det er en mindre tallerken, og uden at indse det, spiser du mindre. Vi har alle en tendens til at spise, hvad der er tilgængeligt; forskning fortsætter med at bære dette ud i studier. Men du og jeg behøver ikke en undersøgelse for at fortælle os, at hvis vi har en fuld plade af lækker mad foran os, spiser vi nok det! Så gør din tallerken lidt mindre for at skære ned på mængden af mad.
Køb en skridttæller. Indstil en basislinje i din første uge, og øg den derefter 10 procent hver uge, indtil du kommer til 10.000 trin. American Heart Association anbefaler, at vi alle går 10.000 trin om dagen; dette er sværere end du tror for de fleste af os. En skridttæller kan hjælpe dig med at måle, hvor meget du rent faktisk går.
Børst dine tænder i mindst et minut to gange om dagen. Syng en sang, hvis du skal skimme din e-mail på din telefon, uanset hvad det kræver at stå der og børste tænderne. Mundtlig sundhed hjælper dit generelle helbred, ikke kun dine tænder.
Søvn mindst syv timer om natten. Vi ved alle, hvor vores magt til at gøre et godt valg går, når vi ikke får nok søvn.
Drop de forarbejdede snacks. Snacks er gode og kan hjælpe med at holde dit blodsukker afbalanceret i mellem måltider, stabilisere dit humør og energiniveau. Men snacks i sukkerarter, kemikalier og andre tilsætningsstoffer hjælper dig slet ikke.
Beth Ricanati, M.D. byggede sin karriere med velvære i hverdagen, især for travle mammers jonglering liv og børn. Dr. Ricanati arbejdede på Columbia Presbyterian Center for Women's Health, og derefter på Women's Health Center på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio. I 2008 sluttede hun sig til Cleveland Clinic's Wellness Institute for at fungere som grundlæggeren af Lifestyle180, et banebrydende livsstilsændringsprogram til behandling af kroniske sygdomme med ernæring, motion og stresshåndtering. Nu baseret i det sydlige Californien, har hun for nylig skrevet wellnessindhold til YouBeauty.com og fungeret som konsulent for medicinske projekter og nystartede virksomheder.
Følg hende på Instagram og på hendes hjemmeside, housecallsforwellness.com.
