American Heart Association anbefalede tidligere at holde dit natriumindtag til under 1.500 milligram om dagen. Snacking er en god måde at undgå at føle sig sulten imellem måltider, men nogle snacks som kiks og chips er højt i natrium. Find snacks, der ikke har natrium, men giver dig stadig tilfredshed med at spise mellem måltiderne. Mange friske fødevarer, såsom frugt og grøntsager, har en ubetydelig mængde naturlig natrium, men det er så minimalt, at de betragtes som en ikke-natriumfødevare.
Rågrøntsager
Kirsebærtomater på træoverfladen Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Almindelig kogte eller rågrøntsager indeholder ikke natrium, er højt i fiber og kolesterol fri. Indsæt grøntsager i din snackmenu ved at købe forudsejede poser af grøntsager fra købmanden eller skære op grøntsager i standardstørrelser i mindre stykker, når du kommer hjem fra købmanden. Når du vil have en snack, tag en håndfuld af dine tilberedte grøntsager og dypp dem ind i natriumfri dressinger eller marinade. Ifølge Frugt og Veggies: Flere spørgsmål skal en fødevare have mindre end 5 milligram natrium, der skal klassificeres som natriumfri. Brug natriumfri skrællede grønne paprika, kirsebærtomater, agurker og sommer squash til snacks. Lav salat i god tid og spis en lille saladsalat til en påfyldning, sund snack.
frugter
Skål jordbær Foto Credit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Frugter er naturligt natriumfrie og kan hjælpe med at tilfredsstille dit ønske om en sød snack. Vælg tørrede frugter som rosiner, svesker eller abrikoser til at tage en vandretur eller butik i din kontorskuffe til de tidspunkter, hvor du har brug for en nem snack. Pak æbler, blommer, pærer eller bananer i din frokostsække for at have mellem frokost og aftensmad. Skær op appelsiner, druer, ferskner og jordbær til at lave en lille frugtsalat, som dine børn vil nyde til en snack. Mange konserves har ikke tilsat natrium, men kontroller etiketterne for at være sikker, anbefaler Canned Food Alliance. Puree eller finskåret moden vandmelon eller honningdauge. Frys i en plastik kop og lad dine børn nyde en natriumfri, sund slushy.
Nødder og korn
Ung dreng spiser en håndfuld popcorn Fotokredit: White Rock / amana billeder / Getty Images Usorteret nødder og nogle korn er gode natriumfri snack mad valg. Nødder og korn begge indeholder fiber, som hjælper med at holde dig fuld mellem måltiderne. Nødder har den ekstra fordel at indeholde sundere fedtstoffer. Foranstaltning 2 spsk nødder og sæt dem i snack-sized poser. Tag en pose usaltede mandler, pekannødder eller fyrretræ med dig i bilen. Hvis du kan lide dine nødder skarpe, skåler dine egne nødder ved at børste dem let med olie og stege dem i en 350 graders ovn indtil sprød. Før du spiser tørt korn til en snack, skal du læse etiketterne for at finde natriumfri korn. Kig efter ris eller hvede puffede korn. Lav luftpoppet popcorn til en kaloriefri natriumfri snack.
