Du forventer, at dit bryst, triceps og skuldre bliver sårede fra et seriøst sæt push-ups, men din nakke? Tykkende i nakken skyldes sandsynligvis en dårlig kropsholdning under øvelsen og andre gange om dagen og bør aftage med simpel pleje. Men hvis det er en tilstand, der vedvarer, skal du absolut søge råd fra din sundhedsudbyder.
Dårlig holdning i push-up
I en ideel push-up holder du din kerne stiv og skaber en lige linje med ryggen. Ryggraden indeholder hvirvler i nakken kendt som den cervicale rygsøjle. Hvis du hænger dit hoved mod gulvet, kan du spænde muskler og bindevæv, der omgiver disse hvirvler og skabe en dvælende ømhed og bankende følelse, der varer efter dine sæt.
For at rette op på problemet skal du holde din nakke stærk, mens du skubber op og ned. Juster det med resten af ryggen, og hvis du føler at din hals begynder at hænge, stop og nulstil din form, før du fortsætter.
En anden potentiel årsag til belastning er den modsatte position, hvor du bøjer nakken bagud for at se frem og kontrollere din position og dygtighed i et spejl. Få en træner til at vurdere din formular. Du skal se ned og lidt foran dig på gulvet for at sikre, at din hals er i en neutral eller lige position.
Se på et sted lige foran dig på gulvet for at holde din nakke neutral. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images overachieving
Hvis du forsøger at udfordre dine push-up evner og eke ud et par ekstra reps hver sæt eller gøre en ekstremt udfordrende enarmede version, kan du ubevidst lægge spændinger i nakken for at "hjælpe" dig sammen. Det er naturligt at spænde op i nakken for at opmuntre dine kerne- og overkroppers muskler til at fortsætte med at arbejde, men det er ikke en god form.
Når det går hårdt i dit push-up sæt, lav en hurtig bevidsthedskontrol. Hvis du føler dig selv trænger dine skuldre op til dine ører og scruncher dine nakke muskler, er det ikke værd at de ekstra reps. Du kan skabe stramme muskler, der spænder og banker, når de frigives, når du er færdig.
Er du sikker på at det er push-ups?
Hvis du bruger push-ups til at afslutte din træning, kan du bebrejde dem for din bankende hals - men andre anstrengelser på gymgulvet kunne være skylden. Kraner halsen over baren i en kin-op, ser for langt fremad i løbet af deadlifts eller stikker din hage frem under overheadpresser, er blot nogle få andre formproblemer, der kan ordne, så din nakke forbliver sund.
Vær forsigtig
Hvis nakkepine er midlertidig, er det sandsynligvis, at du har overarbejdet området. Hvis det er sår i nogle dage, kan du have trukket en muskel eller anspændt et ligament. En lille hvile, over-the-counter smertelindring og is kan være alt hvad du behøver.
Den eneste måde at være sikker på, at du ikke har en mere alvorlig skade, er at få din hals undersøgt af en læge eller fysioterapeut. Hvis knusende ledsages af prikker i dine fingre og underarme, hovedpine, kæbesmerter og nedsat bevægelsesområde, få lægehjælp straks. Skiverne i nakken kan blive beskadiget og komprimere nerver.
