Vægttab kræver arbejde. Du skal ændre dine spisevaner, træne mere og lære måder at håndtere produktivt med stress. Du kan gøre dette arbejde lettere ved at søge trinvise ændringer for at tabe 50 pund. I stedet for at søge hurtige, øjeblikkelige resultater, afregne for et mere gradvist tab. Du vil også være mere tilbøjelige til at holde vægten væk, da du opretter sunde vaner på lang sigt.
Hvordan vægttab virker
Du skal oprette et kalorieunderskud for at tabe sig. Da 3.500 kalorier svarer til et pund fedt, hjælper et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag logisk dig at tabe et pund eller to om ugen. For at skabe denne sats skal du dog ofte tage aggressive foranstaltninger, som du måske finder uholdbare.
Der er ikke noget magisk om 1 til 2 pund per uge, vægttab, dog. Hvis du opdager, at du ofte er sulten eller stresser om at gå i gymnastiksalen, kan du slå dig ned for en mere gradvis tabsgrad - sig 1/2 pund pr. Uge - og lave subtile ændringer, der får vedvarende resultater. Du skal kun oprette et underskud på 250 kalorier for at opnå denne tabsgrad. Selv stillesiddende mennesker, der brænder få kalorier om dagen, har råd til at trimme dette antal kalorier fra deres daglige indtagelse eller til at trimme 125 kalorier og brænde yderligere 125 kalorier gennem træning.
En nem kostplan for vægttab
Hurtige kostplaner udfordrer dig ofte til at opgive alt slik, bagt behandler, raffineret korn og mættet fedt. At foretage disse ændringer på én gang kræver utrolig viljestyrke og dedikation. Manglende opfyldelse af disse mål kan forårsage frustration og kan få dig til at give op på vægttab i det hele taget.
Men hvis du søger at trimme kun 125 til 250 kalorier om dagen, kan du ændre dine spisevaner på små - næsten unnoticeable - måder. Eliminer en 12 ounce sodavand for at spare 151 kalorier; Spis 25 færre ostekiks på snacktid for at spare 150 kalorier; spring en 1 ounce skive ost på din sandwich for at spare 114 kalorier. Andre måder at trimme kalorier på er at spise en hel hvede engelsk muffin i stedet for en stor hvid bagel; bestille en bagt kartoffel i stedet for pommes frites; grilling kylling i stedet for sauteing det i smør; og dipping gulerodspindler i hummus i stedet for chips.
Når din vægttabsrejse skrider frem, lærer du at indarbejde flere ændringer, indtil de fleste af dine måltider indeholder magre proteiner, grøntsager og fuldkorn. Gradvis vægttab giver dig mulighed for at tage tid til at finde ud af, hvad man skal bestille i restauranter, hvordan man kan trimme kalorier fra favoritopskrifter og hvordan man får din familie til at ændre sig.
Lær at værdsætte motion
I stedet for at behandle motion som et nødvendigt onde for at anspore vægttab, gør det sjovt ved at deltage i aktiviteter, du nyder. Arbejd dig op til 150 minutter om ugen med motion, anbefaler CDC for et godt helbred. Du kan endda lære at lide motion så meget, at i sidste ende vil du tilføje mere for at fremskynde dit vægttab.
En rask tur, en vandretur i skoven, snesko med venner eller en danseklasse alle tilbyder sjove måder at forbrænde kalorier. Disse aktiviteter kan føles mere som et tidsfordriv snarere end en opgave. Hvis du simpelthen ikke kan uddele tiden til motion, så tænk på små måder, du kan bringe i bevægelse til din dag. En kort gåtur efter morgenmaden, spadseretur mens du er på telefonen, parkering længere ude på parkeringspladsen og valg af trappen i stedet for elevatoren vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier.
At bygge nogle muskler gør også vægttab mindre af en opgave. Magert væv brænder et større antal kalorier i ro, så dit stofskifte ikke sænker så meget, når din størrelse krymper. Du behøver ikke at hæve tunge vægte på gymnastiksalen for at erhverve magert masse. Squat i din stue, gør push-ups fra din køkkenbord og lunge ned din hallway for nemme at-home muligheder.
Livsstilændringer for at tabe 50 pund
Tilstrækkelig søvn gør diætændringer og motion lettere fordi du forynges og fokuseres. Jo mere træt du er, desto mere sandsynligt vil du nå til sukkerholdige godbidder og kalorieindholdsdrikke til at opretholde dig. Mangel på søvn kan også forstyrre dine sulthormoner og gøre dig for træt til at træne. National Sleep Foundation anbefaler at du får syv til ni timer pr. Nat for at fremme et godt helbred og en sund vægt.
Aftagende stress kan også gøre vægttab lettere. Du kan normalt nå frem til mad, når du er bekymret eller overvældet. Gør det nemt at ringe til en ven, tage et bad eller gå en tur i stedet. Skift til andre ikke-fødevarebelønninger og forretninger som f.eks. Skrive i en journal, lære en ny hobby eller tage en yogaklasse.
