Vægtstyring

Kan du tabe dig bare ved at spise sundere?

Pin
+1
Send
Share
Send

Der er ingen mangel på kostvaner i verden i dag, og mange af dem synes at være i modstrid med de andre. Hvis du vil tabe sig, kan du bare spise sundere fødevarer og forvente at tabe sig? Det afhænger af dit træningsniveau og hvor mange kalorier du spiser hver dag.

Kalorier

Kalorier Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Når det kommer til at tabe sig, er den eneste forsøgte og sande måde at tabe sig på at vinde kalorieindholdet. Simpelthen sætte, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag for at tabe sig. Du kan gøre dette ved at skære ned på dit kalorieindtag eller ved at øge dit træningsniveau. Hvis du spiser sunde fødevarer, vil du spise mad, der er sundere kilder til kalorier og fødevarer, der bidrager til en sundere kropsvægt. For at tabe sig sunde og stadigt anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute at skære 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din kost. Dette vil give dig et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Kalorie tællere er tilgængelige online eller i butikker.

Sund mad

Sund mad Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ifølge Harvard School of Public Health er det første tip til at forbedre din kropsvægt at forbyde de mærkelige kostvaner ved at fokusere på sunde fødevarer og mindre mængder. Det hedder, at mange ekstreme kostvaner er dømt til at mislykkes, og at vælge sundere fødevarer sammen med fysisk aktivitet er den bedste vej at gå. Derudover kan nogle enkle sunde vaner hjælpe, som at slukke fjernsynet og hoppe over sukkerholdige drikkevarer. Disse to enkle ændringer hjælper dig med at blive mere aktive og vil hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag.

Hvad skal du spise

Undgå fede og forarbejdede fødevarer Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hvis du vil spise sund, undgå forarbejdede og hurtige fødevarer. Disse fødevarer er kalorie-rige og er fulde af transfedt, der kan øge din kropsvægt og dit kolesteroltal. Undgå også fødevarer med højt indhold af mættet fedt, natrium, sukker og raffinerede eller forarbejdede kulhydrater. I stedet skal du spise en kost, der består af for det meste frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer giver væsentlig ernæring og er sunde former for kalorier, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. En sund diæt bør også omfatte nødder, frø og fisk, fordi de mindsker risikoen for hjertesygdomme.

Overvejelser

Opbevar et tidsskrift over dine spisevaner Foto Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Hvis du virkelig vil tabe sig, skal du balancere kalorierne du spiser hver dag med din aktivitet og motion. For at holde øje med kalorier, se ernæringsetiketterne på de fødevarer, du spiser, og skriv dem ned i en journal for at holde styr på dem. Du kan derefter gennemføre en øvelse, som f.eks. Cykling eller gå, der kan hjælpe dine brændkalorier. En nem måde at begynde at tabe på er at bare begynde at gå hver dag. Til frokost eller efter arbejde, gå i en retning i 10 minutter og drej derefter om og gå tilbage til hvor du startede. Det er så nemt at komme i gang.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: MIN FITNESS JOURNEY:: GIKK NED 25 KG OG DET ENDTE FARLIG (Marts 2024).