Hvis du lider af en udbulende disk, kan du være på udkig efter måder at undgå medicinsk behandling, kirurgi eller andre invasive behandlinger. I så fald er der gode nyheder. Mens yoga-praktikere i lang tid har vidst at praksis kan gøre underværker for rygproblemer, har den almindelige medicin officielt givet sin velsignelse. Den seneste amerikanske College of Physicians retningslinjer for nedre rygsmerter fortaler yoga sammen med andre mere holistiske tilgange.
Om de diske
Disketter tjener som puder mellem hvirvlerne i ryggen, som de beskytter ved at absorbere stød. Ofte lignet en gelédoughnut, deres bløde squishy center er indkapslet af et hårdt lag brusk. Tid og skade kan forårsage brusk at vokse skør, nogle gange forårsager det ydre lag på disken at spille ud eller bukke ind i rygkanalen.
Selvom udtrykket "udbulning" og "hernieret" nogle gange anvendes ombytteligt, når det anvendes på rygsøjler, er der en forskel. En udbulende disk opstår, når det hårde yderside af disken stikker ud i rygkanalen. En herniated disk har normalt splittet eller revnet, så nogle af den gelatinefyldte fyldning kan lække ud. Bulging diske kan blive til herniated disks, som er mere tilbøjelige til at forårsage smerte, fordi det brudte materiale kan irritere rygkanalen.
Fortsæt forsigtigt
Hvis du er blevet diagnosticeret med et diskproblem eller tror, du har en, er det vigtigt at diskutere yoga med din ortopædlæge. Mens mange yoga udgør kan hjælpe, kan andre skade. Og det er ikke det samme for alle.
Sørg også for at informere din yoga instruktør om din særlige rygtilstand. Generelt er det ikke en god ide for foldere med diskproblemer, fordi de komprimerer diske og kan skubbe dem længere ud af sted. Lyt til din krop. Det vil normalt sende dig en klar besked, om en stilling er rigtig eller forkert for din tilstand.
En hernieret disk er mere tilbøjelige til at forårsage smerte end en udbulende disk. Fotokredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Ischias: Den ultimative smerte i ryggen
Et af de problemer, som en udbulende disk kan forårsage, er ischias, som kan være en skarp smerte eller en kedelig ache, der starter i rumpen og kan udstråle ned et eller begge ben. En udbulende disk kan forårsage iskias ved at ramme de nerver, der griner ud fra rygsøjlen. I dette tilfælde skal du prøve Mountain Pose. Det er en stående pose, som vil hjælpe med at justere din kropsholdning og især dit bækken. Også god til at hjælpe de hvirvler tilpasse deres holdning er den gamle standby Downward-Facing Dog.
At få un-hamstrung
Stramme hamstrings forårsager bækkenet at trække ud af justering og er en hyppig bidragyder til disk problemer. Men fremadgående folder - som regel den første tilgang til at strække hamstrings - kan forværre sagen, hvis du har en bukeskive. I stedet skal du prøve den liggende hånd-til-stor-tå pose med et ben om gangen og et bælte forbundet med din fod for at forbedre din stretch uden at spænde din nedre ryg. Du kan også have gavn af et Wide-Legged Forward Bend, da den udvidede holdning er mindre tilbøjelig til at skabe diskkomprimering, der er et problem med andre fremadgående folder. Og du kan altid tage den nemme vej ud med en modificeret Corpse pose, udført med dine ben op og dine kalve docket på en stol eller sofa.
Backbends: Antidot til Gravity
Backbends er et hæfteklammer til yoga praksis, fordi de tjener til at modvirke det faktum, at de fleste af vores daglige aktiviteter trækker os fremad, strammer og svækker musklerne gennem ryggen. Gør plads til din bulging disk for at gå tilbage, hvor den hører til med Cobra, hvilket gør plads mellem hvirvlerne og forhindrer komprimering. Bridge udgør en anden side fra Yoga 101, der hjælper med justering af underkrop. Det udføres fra en liggende stilling med knæene op, og indebærer at løfte bækkenet opad for at flade ud kurven i ryggen, indgreb i bækken muskler og erektor spinae.
