Med undskyldninger over Butterbons fysik er det sjældent at se en bokser, der ikke har en fit krop. Den overflod af boxere, der er i form, er ikke tilfældigt. Træning i den søde videnskab - selvom du aldrig sætter foden i ringen - er nok til at brænde dit ekstra dæk, styrke dine muskler og give dig en krop, som du hurtigt anser "i form".
Lace Up Your Shoes
Bortset fra din træner og træningspartnere er boksning stort set en ensom sport. Og du vil aldrig opleve denne ensomme følelse mere, end når du punderer fortovet på et løb. Kører for boksere er kendt som vejarbejde, og denne aktivitet hjælper med at øge din udholdenhed for konkurrence i ringen. Traditionelt bestod vejarbejde af langdistancebaner, men mange nutidige undervisere favoriserer korte højintensitetsløb. Uanset din træners filosofi bliver du bekendt med din løbesko og MP3-afspiller, mens du træner som en bokser og bygger en fitterkrop i processen.
Sig farvel til fedt
Før du binder på dine boksehandsker, forbedrer du dit fitness gennem en række forskellige boksespecifikke træningsøvelser. Et centralt element i en boxing træning er hoppetov. Denne øvelse bygger din udholdenhed og fodhastighed og forbrænder kalorier hurtigt for at hjælpe dig med farvel til fedt. En anden vigtig øvelse er skyggebokse, hvilket er en soloaktivitet, du udfører foran et spejl. Denne up-tempo cardio træning forbedrer ikke kun dine fundamentale, men bygger også dine muskler og forbedrer din konditionering.
Stærke, sunde muskler
Selv om mange boksere lægger vægt på hastighed over styrke, er styrketræning fortsat et nyttigt element i en boxers træning. En række boxing øvelser hjælper med at styrke dine muskler, men mange boxere bruger et bestemt udvalg af øvelser for at opnå styrke. Disse øvelser omfatter ofte kropsvægt træning som pushups, crunches og pullups, eksplosive øvelser som burpees og box hopper og fri vægt øvelser som snatches.
Stansning til et fitterlegeme
Selv hvis du er væk fra vejarbejde og trækker styrketræning op, kan en standard boxing træning hjælpe dig med at komme i form. Boxing træning omfatter typisk raffinering af dine punch kombinationer på den tunge taske, finjustering af din præcision på dobbelt-end taske og udvikling af hånd hastighed og rytme på speed bag. Du vil også ramme en træners fokuspuder og om ønsket lære teknisk sparring med en erfaren partner. Hver af disse aktiviteter bidrager til muskelforøgelse og fedt tab.
