En højproteindie kan forårsage maveproblemer og diarré på grund af mangel på fibre, et overforbrug af mejeriprodukter som ost eller fløde eller højtforarbejdede fremstillede lavcar-snackvarer. Kronisk diarré kan føre til dehydrering og en elektrolyt ubalance, der forårsager mineral tab. Alvorlig og langvarig diarré forårsager acidose og nyresvigt. Spise flere frugter og grøntsager og fjerne allergener fra din kost vil stoppe diarréen.
Trin 1
Drik vand for at kompensere for tab af væsker forårsaget af diarré. Udskift elektrolytter ved at drikke sukkerfri kokosvand eller andre sukkerfrie sportsdrikke. Undgå koffeinholdige drikkevarer.
Trin 2
Fjern alle fremstillede syntetiske fødevarer fra din kost. De sukkeralkoholer, der anvendes i lavkarbon snackvarer, er svære at fordøje og forårsager oppustethed, gas og diarré.
Trin 3
Eliminer alle mejeriprodukter som ost, mælk og valleprotein. Tyveogtreds procent af amerikanerne kan ikke fordøje laktose, det naturlige sukker, der findes i mælk. Mange høje protein diæt omfatter ubegrænset mælkeindtagelse og lactoseintoleransen forårsager diarré.
Trin 4
Spis mere fiber. Usødet psylliumskallet pulver kan tilsættes til vand for at tilsætte fiber uden tilsætning af sukker eller kulhydrater. Frugter og grøntsager med lavt glykæmisk indeks samt hørfrø tilsættes fibre og bør spises dagligt.
Ting du skal bruge
- Fiber
- Vand
- Elektrolyt erstatning
Tips
- Vælg magert protein som kylling, kalkun og fisk og plantebaserede proteiner som nødder eller bælgfrugter for at skære ned på mættet fedtindtagelse.
Advarsler
- Fødevareallergier forårsager ofte diarré. Selv om laktoseintolerans er den mest almindelige på en højproteindie, kan andre allergier såsom hvede, soja eller æg forårsage maveproblemer. Diæt højt i animalsk protein sætter ekstra belastning på nyrerne, så pas på langvarig brug.
