Tunfisk er en billig mad, der også er lav i fedt og kalorier, hvilket gør det til et godt valg til et vægttabs måltidsplan. Inkorporering tunfisk sandwich i din kost kan hjælpe dig med at tabe såvel som tilbyder flere vigtige næringsstoffer. Tal altid med din læge, før du begynder et nyt vægttabsprogram. Der er ingen kommerciel kostplan, der udelukkende fokuserer på tunfiskeband, der kræver, at du opretter din egen.
Sundt vægttab
Sundt vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. At vælge en sund og velafbalanceret kost samt få masser af motion er måder at opnå dette på. For at brænde et pund skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Overholdelse af en tonfisk sandwich kost kan hjælpe med vægttab, fordi det er lavt i kalorier, med mindre end 100 kalorier og 1 gram fedt pr 3 ounce servering til dåse lys tun i vand.
Sundhedsmæssige fordele
Udover at være lav i fedt og kalorier, bidrager en tunfisk sandwich kost til andre vigtige næringsstoffer til din kost. Det er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som holder sunde kolesteroltal, sænker risikoen for hjertesygdomme og støtter en sund hjerne og humør, ifølge University of Maryland Medical Center. Det indeholder også protein til muskler og hud, jern til forebyggelse af anæmi, kalium, som regulerer dit blodtryk, niacin til omdannelse af mad til energi og D-vitamin, som spiller en rolle i calciumabsorption for sunde knogler. At lave din tunfiskeband med fuld hvedebrød øger dit indtag af fiber og komplekse kulhydrater. Tilføjelse af grøntsager tilføjer vitaminerne A og C.
Forberedelse
De fleste versioner af tunfisk salat kalder for en stor mængde mayonnaise, hvilket signifikant øger fedt og kalorieindhold, muligvis forstyrrer vægttab. Vælg reducerede fedtsorter og brug kun en lille mængde eller prøv sennep som et lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. Valg af tun pakket i vand holder også fedt og kalorieindtag lavt. Inkorporering af andre ingredienser øger mangfoldigheden af ernæring din tun salat tilbyder. Prøv selleri, paprika, løg, dill, timian, hårdkogte æg eller rester pasta.
Overvejelser
På trods af de mange sundhedsmæssige fordele ved en tonfisksandwich, vil en diæt, der kun indeholder dem, sandsynligvis efterlade dig mangel på flere næringsstoffer. Eliminerer frugt og grøntsager begrænser dit indtag af kalium, folsyre, kulhydrater, fibre, vitaminer A og C og antioxidanter, som kan udgøre sundhedsrisici. Udskæring af mejeri betyder, at du måske ikke får nok calcium, hvilket er afgørende for sunde knogler i alle aldre. Prøv at tilføje en smurt grøntsagssalat med fedtholdig dressing, et stykke frugt og et glas skummetmælk til din sandwich, som ikke vil øge dit kalorieindtag drastisk og dække alle dine næringsbehov.
