Du må have en lille størrelse og se slank ud til dine venner, men under disse små tøj mangler du muskel og holder en stor mængde fedt. Tilstanden, i dagligdagen kendt som "mager fedt" eller i medicinsk litteratur, som "normal vægt fedme", kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Mange mennesker ser simpelthen på deres omkreds, kropsmasseindeks eller nummer på skalaen for at afgøre, om de har en sund kropsvægt. Hvis du er slank eller normalvægt, men har overskydende fedt omkring din midte, har du en højere risiko for hjerte-kar-sygdom, metabolisk syndrom og betændelse.
Overskydende mavevægt er et problem
Problemet med at have overskydende mavevægt er, at det handler om det usunde fedt, du kan bære. Kaldt "visceralt" fedt ligger maven fedt dybt i bukhulen og synes at være biologisk aktiv. Det virker som et uafhængigt hormonorgan for at producere stoffer, der påvirker dit helbred negativt.
Visceral fedt frigiver kemikalier kendt som "cytokiner", der øger din risiko for hjertesygdomme. Mayo Clinic, der blev offentliggjort i 2010 i European Heart Journal, fandt ud af, at normalvægt fedme er forbundet med en høj forekomst af kardiovaskulære sygdomsfaktorer i begge køn og kan øge risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-komplikationer hos kvinder specielt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Progress for Kardiovaskulær sygdom i 2014, bekræftede, at patienter med kronisk hjertesygdom, men har normal vægt med mavefedt, har den højeste dødelighedsrisiko sammenlignet med andre former for fedtfordeling.
De, der er tyndt fede, viser også cytokinmarkører, der tyder på en højere chance for at blive overvægtige senere i livet eller at udvikle metabolisk syndrom, hvilket er en klynge af symptomer som højt blodtryk, højt blodsukker og øget risiko for at udvikle type 2-diabetes. Disse resultater blev rapporteret i et studie fra 2007 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.
En mager krop med mavefedt er almindelig
Ved at du ikke er alene i at have en mere kraftig mave og en tynd ramme. Mayo Clinic-forskerne vurderede, at så mange som 30 millioner amerikanere kan falde ind i kategorien af magert fedt og ikke engang indse risikoen for deres helbred, rapporterede The Wall Street Journal.
På trods af forekomsten af problemet er en sund kropsbestemmelse stadig baseret på kropsstørrelse, ikke din kropssammensætning eller fordeling af fedt. Din læge kan ikke automatisk screene dig for risiko for kardiovaskulær sygdom eller metabolisk syndrom, fordi du ikke er et tydeligt tilfælde af fedme, så du kan måske spørge, om du er bekymret for din tilstand.
Kost til at reducere mavefedt
Din tynde ramme betyder, at du ikke spiser for mange kalorier, fordi du ikke går i vægt. Men kvaliteten af de kalorier, du lægger ind i din krop, er måske ikke så sund som det kunne være. Spise for mange forarbejdede fødevarer, herunder emballerede måltider, kornstænger, bageri og hurtigmat, og alkohol kan forårsage din mavebuge.
Opryd din spisestil ved at tilsætte friske grøntsager til hvert måltid og snack, som peberfrugter i en omelet til morgenmad, en stor salat til frokost, skære veggies med hummus til en snack og dampede grønne til middag. Undgå transfedtstoffer, der findes i nogle emballerede fødevarer og stegte fastfoodvarer og mættede fedtstoffer så meget som muligt. Vælg sundere kilder til fedt, der findes i koldtvandsfisk, nødder, frø, avocado og umættede olier. Minimere dit indtag af raffinerede kulhydrater - gå til brun ris i stedet for hvid pasta eller 100 procent fuldhvede brød over en hvid bagel - og raffinerede sukkerarter.
Øvelse til at være slank og reducer mavefedt
Heldigvis er mavesyret ret følsomt overfor motion. Mager mennesker skal stadig udøve, selvom man ikke vil tabe sig. Den rigtige slags træningsprogrammer hjælper dig med at lægge muskler på din ramme og forbedre din overordnede kropssammensætning, som ikke kun øger dit helbred, men hjælper dig også med at se bedre ud.
Medtag regelmæssig vægt træning hver uge i din rutine. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er retningslinjer for mindst et sæt på otte til tolv gentagelser af en øvelse, der adresserer hver større gruppe, der udføres to gange om ugen, så du kan komme i gang. Efterhånden som ugerne skrider frem og du føler dig stærkere, tilføjer du tungere vægte og flere sæt. Vægtstræning hjælper dig med at opbygge muskler, hvilket igen hjælper din krop til at forbrænde mere fedt og se mere tonet ud.
Intensiv træning med høj intensitet kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt. Denne type øvelse indebærer skiftende hurtige udbrud af høj indsats med korte kollisioner - som alternerende sprint i 30 sekunder med at gå i 30 sekunder. Denne type motion virker mere effektiv ved at brænde fedt end simpel steady state-aktivitet som at gå i et tempo i en halv time, bemærker et papir, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011. Det er også en mere avanceret øvelsesmetode selvom - - Hvis du er helt ny til cardio, skal du bruge et par uger på gymnastiksalen og forbedre din fitness før du indfører intervaller.
