Sport og fitness

Mine knæer hurtige efter skiløb

Pin
+1
Send
Share
Send

Alpine og langrend er spændende sport, men opstemtheden kan maske en muskelbelastning eller skade. Knæsmerter kan forekomme timer efter skiløb. Dårlig teknik, ukorrekt udstyr, muskuløs overbrug og træthed og skade er faktorer, som bidrager til post-skiing knæsmerter. Forståelse af de mekanismer, der udløste smerten, kan hjælpe dig med at forhindre det.

Du arbejder for hårdt

Ski racers ser ud som om de bruger ekstrem muskuløs styrke og udholdenhed til at udføre deres sving, men udseende bedrager. Skiinstruktører anbefaler, at de kortere, lettere og kurvformede skis kræver mere balance og finesse end deres 220 cm forfædre. Hvis din instruktør fortæller dig, at du "muskler dine sving", kan du være skyldig i at bruge store muskelbevægelser, i stedet for de mindre, fine motorfod og ankelbevægelser til svinginitiering. Dine knæskiver værdsætter ikke overskydende bøjning, hyperextension og vridning og reagerer ved at forårsage smerte. Muskling din sving forårsager normalt smerter på knæets indside i ledningen ...

Kæmpe Gravity

Dine venner eller din betydelige andre kan fortælle dig, at du helt sikkert kan stå på ski på den super avancerede dobbeltsorte diamantspor, men dit hjerte fortæller dig, at det er langt ud over dine evner. Ikke desto mindre kører du på elevatoren og går til toppen af ​​stien. Når du ser ned, fortæller dine instinkter dig, at du ikke er klar til dette. Colorado skiinstruktører beskriver dette som "no vs. go syndrome", som får din krop til at spænde dine muskler i et forsøg på at holde dig fra overgivelse til tyngdekraften. Frygten får dig til at låse dine knæ og skifte din vægt til dine skis haler. Selvom du overlever løbet, kan knæernes rygme komme til skade senere på dagen.

Aging

Alderrelaterede ændringer i kollagen kan udløse knæsmerter, rådgiver Dr. Kevin Stone, tidligere læge for US Ski Team. Skørt kneskræk reducerer knæernes stødabsorptionsevne. Påvirkningen forårsaget af landing fra et hoppe og joltingen bevæger sig karakteristisk for mogulskibning transmitterer i knæene, som er mindre beskyttet mod stød. Når dit knæbrusk stiver, mister dine knæledder også deres elastik. Dr. Stone anbefaler baby-boomer skiløbere til at engagere sig i et året rundt strække og styrke program, og at ændre deres terræn valg.

Skader

Skade skader som de fremre kors ligament tårer og brudte ben forårsager øjeblikkelig smerte. Hvis du spænder, forstukker eller river din mediale sikkerhedsbinding, kaldet MCL, kan du muligvis fortsætte med at stå på ski, men dit knæ vil skade senere på dagen. MCL-stammer opstår normalt, når en ydre kraft forårsager overstrækning af de indre ledbånd. Forbrug af overdreven hældningstid i sneplov eller kilepositionen lægger også overskydende belastning på de indvendige knæled, siger ortopedist Edward Staub, klinisk professor ved Yale University Medical Center. Hvis du efter skiskole i et år stadig bruger kilepositionen, kan din teknik eller udstyr være i fejl. Tag en lektion med en certificeret instruktør, og få en professionel bootfitter kontrollere dit gear.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser (Marts 2024).