At lave 500 sit-ups om dagen er ikke den måde at få seks-pack abs. Sit-ups fungerer kun i midten og øverste del af din mave. For at opnå seks-packet udseende, skal du også arbejde med musklerne i din lavere mave, sider og talje og dine dybe mave muskler. Overtræning, som ved at lave 500 sit-ups hver dag, vil heller ikke give din maves muskler nok tid til at genoprette og bygge. Dine muskler har brug for mindst en hviledag mellem træningene for at genoprette og udvikle sig korrekt.
Six-Pack Muscle
En six-pack er bygget fra fire ab muskelgrupper. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images De fire muskelgrupper, du skal udvikle til en seks-pakning, er rectus abdominis, som er de øverste, midterste og nedre maves muskler; de ydre skråninger, som er musklerne på dine sider og nedre talje; de indvendige obliques, som ligger under de ydre obliques og bevæger sig i modsat retning af dem og den tværgående abdominis, som er de dybe mave muskler. En effektiv ab-bygning træning vil målrette alle ab muskelgrupper tre dage om ugen, med tre sæt på omkring 25 til 50 gentagelser af hver øvelse. Stående vendinger med en vægtet stang arbejder de ydre og indre snor og tværgående buk. Liggende tricepsforlængelser med benløfter arbejder med de øverste, midterste og nedre rektus abdominis muskler.
Vis din muskel
Reducer kropsfedt for at afsløre bestemte mave muskler. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images For en rippet seks pak, skal du ikke bare opbygge din abs, du skal også fjerne noget fedt, der kan dække dine mave muskler. Regelmæssig motion, der forbrænder flere kalorier, end du spiser hver dag, skaber et kalorieunderskud, der får dig til at tabe fedt. Nå dit mål hurtigere ved at skære tomme kalorier fra din kost. Spis fedtfattigt protein og komplekse kulhydrater - som frugt, grøntsager og fuldkorn - til brændstof i træningen og opbygge muskler. Sænk dit fedtindtag til to portioner - cirka to spiseskefulde - sunde fedtstoffer, som nødder og olivenolie hver dag.
