Cervikal skivefusion er en vigtig kirurgisk procedure, der er beregnet til at lindre kroniske smerter forårsaget af pres på nerverne i de øverste rygsøjleskiver. Når diske degenererer eller begynder at bøje sig og lægge pres på en nerve, kan selv små bevægelser forårsage ekstrem smerte. Cervikal fusion indebærer låsning eller fusion af to eller flere hvirvler i nakken sammen, så der er mindre bevægelse. Kontakt din læge, inden du genoptager vægttræningsøvelser efter operationen.
Før du starter
Trin 1
Tal med din rygkirurg om de forskellige stadier af helbredelse, både muskuløs og knoglerelateret, og tidsplanen for genoptagelse af alle former for aktiviteter, fra gå og svømme til vægt træning og andre sportsgrene. Læger anbefaler typisk mod øvelser og aktiviteter, der involverer meget bøjning og vridning indtil flere måneder efter operationen.
Trin 2
Undersøg om din post-kirurgisk genopretning og rehabilitering er dækket af din forsikring. Med dækning er du i stand til at gøre vægttræning og andre øvelser under et træneres eller fysioterapeutens opmærksomme øje, der kan sikre dig, at du holder fast i den rette form og håndterbare vægte.
Trin 3
Bestem, hvordan din nakke føles som du gør daglige aktiviteter, såsom at gå, købmand, havearbejde og husholdningsrengøring. Hvis du er i stand til at håndtere disse funktioner uden smerte, kan du være klar til lidt letvægtstræning.
Start langsomt og nemt
Trin 1
Løft vægte eller genstande, der er 10 lbs. eller mindre i de første 6 uger efter operationen - eller længere afhængigt af din læge anbefaling.
Trin 2
Stick med øvelser, der ikke indebærer at have en vægt over dit hoved. Disse omfatter bicep krøller, skulder fluer, pectoral fluer eller pushups, dumbbell rækker og underkrop øvelser såsom benpresser og kalve rejser.
Trin 3
Opt for maskiner, i stedet for frie vægte, så meget som muligt for at minimere risikoen for skade i forbindelse med at tabe vægten eller forkert form.
Trin 4
Arbejde i vægt træning øvelser som bænk presse, militær presse og andre, der involverer løfte vægte over dit hoved, men gør det langsomt og med lettere vægte i starten.
Trin 5
Undgå øvelser og sport, der involverer for meget pounding eller bevægelse af nakken i mindst to måneder eller indtil din læge anbefaler, at du kan genoptage disse aktiviteter. Eksempler herpå omfatter løbende, intense calisthenics, fodbold og basketball.
Ting du skal bruge
- Håndvægte
- Håndvægte
- Vægtløftemaskiner
Tips
- Vær opmærksom på de spor, din krop sender dig. Hvis en bestemt øvelse virker let, og du ikke føler stress i nakke og skuldre, skal du overveje at øge vægten eller antallet af gentagelser. Men hvis du oplever selv mild smerte eller ubehag, skal du afbryde den øvelse i et stykke tid og fortælle din læge.
Advarsler
- Undgå situps eller crunches, der involverer at have en vægt eller dine hænder bag dit hoved, indtil din læge bestemmer, at du er fuldt helbredt og kan klare det ekstra tryk.
