Sport og fitness

Sådan tilberedes en 5K

Pin
+1
Send
Share
Send

At køre 5K er en givende oplevelse, især hvis du lige er begyndt at køre. For at forberede sig på dette 3,1-mile løb, skal du oprette og følge en træningsplan. Ikke kun sørger denne skema for at du kan fuldføre løbet, du vil også forbedre din tid, holde styr på træningen og få en god løbende oplevelse.

Trin 1

Afviger intensiteten af ​​dine kørsler giver øget hastighed og udholdenhed. Fotokredit: nyul / iStock / Getty Images

Opsæt en træningsplan. For at gøre denne race en prioritet, skal du oprette en tidsplan for dine kørsler. Opret en kalender, der beskriver din køreplan, eller brug et onlineprogram, der har et forud planlagt program. Denne tidsplan styrer dine træningsprogrammer og sikrer, at du holder dig på sporet. Den bedste måde at forberede sig på en 5K er at variere dine træningsprogrammer. Et forenklet program indebærer at udøve tre dage om ugen. Den første dag er en høj intensitet, hurtig tempo, den anden dag er en moderat, længere afstand, og den tredje dag er et lavt tempo i den længste periode. Afviger intensiteten af ​​træningen forbedrer udholdenhed og tid.

Trin 2

mandvægt træning i gymnastik Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Planlæg hviletid. Indarbejde nem træning mellem intense, for at undgå overtraining og muskel træthed. Vedvarende træning øger risikoen for skade, så planlæg hviletid, som du slet ikke løber over. Brug disse dage til at fokusere på vægt træning og fleksibilitet. Et velafbalanceret 5K træningsprogram involverer en række øvelser uden for løb for at opbygge muskeltoner og udholdenhed.

Trin 3

par spiser en sund middag Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Følg en velafbalanceret kost. Ernæring er et centralt element i et træningsprogram, og din kost skal bestå af 60 til 70 procent komplekse kulhydrater, mens du træner. Drik rigeligt med vand for at opretholde hydrering før og efter træning og undgå koffein, som kan udtørre din krop. Også natten før morgenkampen planlægger du aftenmåltid omkring kl. Denne spiseplan sikrer, at du har nok brændstof til at komme igennem løbet uden kramper eller muskel træthed.

Tips

  • Tilmeld dig i god tid ca. seks til 12 uger for at give dig tilstrækkelig tid til træning. Indstil et mål for din løbetid. Lyt til din krop og indstil din træningsplan, hvis du føler dig overarbejde eller træt.

Advarsler

  • Tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Din sundhedsplejerske kan sikre, at du er i den rigtige form for at starte et løbende program.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: 11 Bloody Mary Challenges That Mysteriously Worked (Marts 2024).