Sport og fitness

Hvor meget vægt kan du miste under marathon træning?

Pin
+1
Send
Share
Send

Dækning af 26,2 miles af en maraton er en vigtig præstation, men de ugers træning, der fører op til arrangementet, er en anden præstation, der krævede tid, engagement og engagement. Med de fysiske krav til marathon træning, begynder begynder- og amatørløbere og vandrere sig til maraton for at hjælpe dem med at nå deres vægttabsmål. Mens træning til maraton kan brænde et betydeligt antal kalorier og overskydende kropsfedt, er der en række andre faktorer, der kan påvirke dit samlede vægttab.

Ydeevne

En vigtig overvejelse for vægttab og marathon træning er din overordnede sundhed og ydeevne. Hvis du taber for meget kropsvægt eller taber vægten for hurtigt, kan din præstation og træning lide. Fokus på at følge et specifikt træningsprogram for at forhindre overtraining og forbrug af tilstrækkelige mængder kalorier og næringsstoffer for at fremme genopretning og energi.

Kalorier

Den vigtigste komponent til vægttab under marathon træning brænder flere kalorier end du forbruger. Som en generel regel er antallet af kalorier, der forbrændes under dine træningsløb, bestemt med en simpel formel - 0,63 kalorier multipliceret med antallet af miles og multipliceret med din kropsvægt i pund. For eksempel, hvis du vejer 155 pounds, brænder du omkring 154 kalorier pr. Mile, hvilket resulterer i 391 kalorier brændt i løbet af en fire mile løb. Forøgelse af dit løbende tempo øger også antallet af forbrændte kalorier. Hvis du vejer 155 pounds og løber i en time ved 8,6 mph, brænder du omkring 1078 kalorier; men den samlede kalorieindhold stiger til 1.288 pr. time, hvis du vejer 185 pounds.

Ernæring

For at tabe et pund kropsvægt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Med dit øgede aktivitetsniveau i marathon træningsprogrammet skal din ernæringsplan give de rette næringsstoffer og kalorier til støtte for genopretning og energi, samtidig med at du maksimerer dit vægttab. Fokuser på at reducere serveringsstørrelserne, så du undgår overbærenhedskalorier såsom slik og skifte kalorier med lavt kalorieindhold. En vigtig overvejelse er post-workout ernæring. Forbruge en kombination af kulhydrater og protein, som hurtigt absorberes og fordøjes af kroppen for at fremme sund genopretning.

Tidsramme

Dit vægttab er relateret til varigheden af ​​marathon træningsprogrammet. For eksempel har du evnen til at tabe mere i løbet af en 16 ugers træningsplan end en otte-ugers træningsplan. Uanset varigheden af ​​træningsprogrammet fokuserer du på at miste kropsvægt i et moderat tempo på 0,5 til 1,0 pund pr. Uge. Dette resulterer i et underskud på ca. 500 kalorier om dagen afhængigt af dit aktivitetsniveau og ernæring.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Vekt og Aktiv livs stilsklubb online uke 8 (Marts 2024).