Høje buer er normalt en indikation på at du supinerer eller ruller foden udad, mens du løber. Denne tilstand kan forårsage en række ubehagelige bivirkninger, herunder skinnesplinter, ankelbelastning, stressfrakturer af tibia, plantar fasciitis eller ligamentbrud. Find de rigtige sko til dine højbuer for at forhindre ubehag og maksimere dit løbepotentiale. Selvfølgelig, hvis du stadig føler ubehag eller smerte, skal du kontakte din læge eller en tandlæge.
Identifikation af din arch
En høj arch betyder, at din fod sandsynligvis vil supinere. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images En gratis ganganalyse ved en skohandel eller et besøg hos din podiatrist kan hjælpe med at diagnosticere en højbue, der har brug for en bestemt type sko. Hvis du ikke har adgang til hverken, kan du gøre en hurtig check selv. Når du træder ud af brusebadet eller badekarret, skal du kigge på dit fodtryk. En smal, buet print med bare en tynd strimmel, der forbinder bolden og hælen på foden, indikerer en høj buet og en fod, der sandsynligvis vil supinere.
The Cushier, the Better
Sko med en masse pude har lille bue støtte. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Sko med høje belægninger har sædvanligvis ringe støtte i buen, hvilket ikke kræver en højbuet fod. Højbuede fødder giver normalt lidt stødabsorption, så din fod værdsætter den ekstra polstring.
Skoform
Kig efter en sko med en buet sidste. Fotokredit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Det sidste er den model, hvorpå skoen er støbt og også refererer til skosens form. Se efter en sko, der har en buet sidst. Denne struktur opfordrer din fod til at udtale lidt, så du har en mere neutral løbende oplevelse. En slip sidste kan være en anden funktion du leder efter, fordi de gør skoen fleksibel og tilføjer ekstra polstring. En slip sidste er, når skoens øvre er syet i en sok og fastgjort til sålen uden nogen barriere mellem.
Sådan handler du
Sørg for at gøre din skoforretning om eftermiddagen eller aftenen, efter at din fod er hævet for at få de bedste fødder. Fotokredit: ekapong laksanapiya / iStock / Getty Images Prøv på sko senere på dagen, når din fod er hævet - du får den bedste pasform til at løbe. Hvis du køber sko anbefales af en specialbutik og fortsat har problemer, der stammer fra supination, kan det være tid til en ortotisk indsats. Indsatser kan købes fra hylden, og Sports Injury Clinic bemærker, at det meste af tiden er tilstrækkeligt. Men nogle mennesker har brug for specielt designede orthotics formet af en podiater.
