Du kan bruge benforlængelsesmaskinen til at opnå definition i dit øverste lår. Efter alt er øvelsen en af de få muligheder, når det kommer til at isolere dine quads.
Maskinen er sandsynligvis velkendt: Du sidder i det polstrede sæde og krammer dine fødder under en bevægelig håndtag. Derefter strækker du knæene mod modstand og bøjer dem ned for at udføre en gentagelse.
Selv om benforlængelsen giver dig mulighed for at isolere dine quads, er det ikke uden risiko, især for dine knæ. Hvis du vælger at bruge den, skal du sørge for, at du har den rette form og kun tilføjer den vægt, der passer til dit fitnessniveau, for at holde dine knæ sikkert.
Ulemper ved benforlængelsen
Benforlængelsen anvender konstant spænding på den forreste korsbånd (ACL), så folk med ledbåndskader bør undgå denne øvelse. Benforlængelsen øger også risikoen for lateral patellarafvigelse, hvilket betyder, at knæhætten kan glide højre eller venstre unaturligt.
Det undlader også at engagere hamstringen i at støtte knæet, samtidig med at der lægges stor kraft på leddet. På grund af dette, når du udfører en benforlængelse med tung vægt, øger du drastisk chancen for at opretholde en knæskade.
Desuden overfører de funktionelle træningsfordele i en benforlængelse ikke til det virkelige liv. Medmindre du ønsker at opbygge dine quads af æstetiske årsager eller forbedre sparkningsbevægelser, er øvelsen ikke særlig praktisk.
Fordele ved Leg Extension Machine
Så hvis der er risiko, hvorfor vil nogen gerne bruge denne maskine? Der er nogle grunde. Benforlængelsesøvelsen retter sig mod quadriceps, og det er en forholdsvis enkel og intuitiv øvelse - der er ingen nyance i bøjning og udvidelse af knæleddet.
Folk, der ønsker at isolere deres quads uden at aktivere andre muskler i benene eller gluten drage fordel af benforlængelsen. Bodybuilders og folk med en hamstringskade værdsætter denne isolation. Opbygning af din quads med benforlængelsesøvelsen hjælper også med at forbedre kraften i sparkende bevægelser.
Fortsæt med forsigtighed
Lad os sige, at du vil medtage denne øvelse i din fitness rutine, selv ved at kende risiciene. Først skal du tale med en personlig træner, fysioterapeut eller læge, især hvis du har knæsmerter eller nogensinde har lidt knæskade.
Hvis du føler en skarp smerte til enhver tid under denne øvelse, skal du straks stoppe. Brug altid en letvægt, når du udfører denne øvelse, for at reducere risikoen for skade på dit knæ.
Sørg for, at du bruger den rigtige form, som indebærer at sidde tilbage mod sædepuden og bruge kontrol for at udvide dine ben - snarere end momentum for at sparke armen op. Forlæng dine ben, men lås dem ikke ud, hvilket kan beskære knæleddet.
Når du vælger at bruge benforlængelsesmaskinen, skal du medtage hamstringstræningsøvelser som hamstringkrøller i dit træningsprogram. Når quadriceps er stærkere end hamstringene, især hos kvinder, mister dit knæ stabilitet og er i større risiko for skade.
