Et af proteinets primære funktioner i kroppen er at erstatte nedbrudte proteiner i muskelvæv. Disse proteiner er nødvendige for vedligeholdelse og udvikling af muskler. Den mængde protein, der er nødvendigt for at opretholde din nuværende magert muskelmasse afhænger af flere faktorer, herunder din kropsstørrelse, fysisk aktivitet og køn. Kvinder kræver typisk mindre protein i deres kost sammenlignet med mænd, og mindre eller mindre aktive mennesker kræver mindre protein end større eller flere fysisk aktive mennesker.
Hvordan det virker
Muskelvækst kræver en positiv kvælstofbalance i din krop. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Muskelvækst kræver en positiv kvælstofbalance i din krop. Proteiner indeholder nitrogen, som frigives under proteinsyntese - processen er nødvendig for at opbygge og erstatte nedbrudte celler og væv. For at opretholde din nuværende muskelmasse skal du oprette en kvælstofbalance ved at indtage lige nok protein for at tilfredsstille din krops behov for næringsstoffet. Forbruger for meget protein vil føre til større stigninger i muskelmasse eller kropsfedt.
Stillesiddende
Stillesiddende mennesker har brug for ca. 0,36 gram protein pr. 1 kilo legemsvægt. Fotokredit: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images Hvis du ikke træner regelmæssigt, falder du ind i stillesiddende kategori for proteinindtag. Ifølge University of California, Los Angeles, har stillesiddende mennesker brug for ca. 0,36 gram protein pr. 1 pund legemsvægt pr. Dag. Dette er den omtrentlige mængde protein, som vil hjælpe dig med at bevare din krops nuværende muskelmasse. Som et eksempel ville en 150 pund person have brug for 54 gram protein om dagen. Dette varierer afhængigt af dit køn og din alder, så kontakt din læge for en mere præcis figur.
Udholdenhed
Endurance atleter har brug for mere protein end stillesiddende mennesker. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Endurance atleter, der regelmæssigt deltager i enhver form for aerob aktivitet, som jogging eller cykling, har brug for mere protein sammenlignet med stillesiddende mennesker. Ifølge UCLA er den ideelle mængde protein for den gennemsnitlige udholdenhed / aerobic atlet 0,55 til 0,64 gram protein pr. 1 pund legemsvægt pr. Dag. En 150 pund aerob atlet kan sigte mod 82 gram til 95 gram protein pr. Dag. Den gennemsnitlige voksen i USA får normalt denne mængde protein fra en regelmæssig kost.
Styrketræning
Styrketræning atleter skal sigte mod 0,73 til 0,82 gram protein pr. 1 pund legemsvægt. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Styrketrænings atleter, såsom vægtløftere eller bodybuilders, har brug for mere protein i deres kost for at bevare muskelmassen. Denne gruppe af atleter skal skyde for 0,73 til 0,82 gram pr. 1 pund legemsvægt pr. Dag. Kvinder kan målrette sig mod den nedre ende af dette interval, mens mænd kan have mest gavn ved at sigte mod den øverste ende af denne skala. En 150 pund styrke-træning atlet kan have brug for 109 til 122 gram protein hver dag. Den mængde protein, din krop har brug for for at opretholde din nuværende magert masse og kropsvægt kan variere lidt fra disse retningslinjer. Det er altid en god ide at konsultere din læge for at finde ud af den rigtige mængde protein til din krop.
