En arm vev cykel kan også betegnes som et øvre legeme ergometer. Krankcycle er et udtryk for en armcyklus opfundet af Jonathan Goldberg, skaberen af et velkendt indendørs cykelklasseprogram. Uanset hvilken type maskine du bruger, kan du modtage en aerob træning designet til at forbedre styrken og udholdenheden af din overkrop, når du pedaler med dine arme.
Fysiske begrænsninger
Du kan bruge en armcyklus, hvis du har begrænsninger på underkroppen eller er begrænset til en kørestol. Dine arme pedaler cyklen til dit træningsprogram. Krankcycle har et aftageligt sæde, så du kan køre din stol op til udstyret og udføre din træning. Andre armcykler sidder på en bordplade eller bordplade, så du har nem adgang til udstyret fra en kørestol.
Aerobic
Du får en aerob træning, når du bruger en armcyklus. Dit hjerte og vejrtrækninger stiger, hvilket forbedrer dit kardiovaskulære system. Det amerikanske råd for træning, eller ACE, studerede Krankcycle's effekter på hjertefrekvens og rapporterede resultaterne i "ACE Fitness Matters" i marts 2010. De emner, der vredes - i alderen fra 20 til 30 - skiftede i gennemsnit puls på 154 slag pr. minut. Det niveau er højt nok til at forbedre dit kardiovaskulære system.
Vægttab
Cranking er en øvelse, der vil hjælpe dig med at tabe sig. Vægttab opnås gennem en reduktion i kalorier. ACE rapporterer, at cranking brænder ca. 393 kalorier i en 30-minutters armcykling session. Et pund vægttab svarer til 3.500 kalorier. Hvis du svinger i 30 minutter i ni dage og ikke ændrer din spisning eller andre udøvende vaner, vil du miste 1 pund.
Øvelser
Du kan variere de typer øvelser du udfører med en armcyklus. Du kan bruge en enkelt arm til at træde frem eller tilbage. Du kan pedalere begge arme roterende samtidig frem eller tilbage. Du kan også vælge at opdele din cyklus og efterligne fodpedaler ved at holde hænderne 180 grader modsat hinanden. Du kan stå, sidde eller bruge benbevægelser som elevatorer, knebøj og hælløftninger, som du armcyklus for at øge intensiteten af træningen.
