Selvom du kan forbrænde kalorier og tabe sig med en kardiovaskulær træningsautomat, som løbebånd eller stationær cykel, tilbyder elliptiske maskiner en række fordele. Elliptiske maskiner spænder dine led mindre end løbebånd og elliptiske med bevægelige håndtag, så du kan arbejde med dine arme, i modsætning til enten løbebånd eller cykler. Ligesom med andre maskiner er god kropsholdning og tilstrækkelig træningsintensitet vigtig for at forbrænde fedt og minimere risikoen for skade.
Brændende kalorier
At arbejde på en elliptisk maskine brænder et betydeligt antal kalorier. En halv time på en elliptisk maskine brænder 270 kalorier, hvis du vejer 125 lbs., 335 kalorier, hvis du vejer 155 lbs. og 400 kalorier, hvis du vejer 185 lbs., fitness eksperter fra Harvard University note. Hvis du vejer 200 lbs., Vil du brænde 432 kalorier pr. Halv time.
Din vægttab plan
At tabe mellem 1/2 til 1 kg ugentligt er en sikker sats, der hjælper med at maksimere fedt tab og mindske risikoen for at få vægten tilbage, forklarer diætist Sheri Barke med College of the Canyons. Hvis du er betydeligt overvægtig, dog, op til 2 kg. ugentlig er sikker. At tabe 1 kg ugentligt kræver et kalorieunderskud på 3.500 kalorier pr. Uge. Du kan oprette dette ved at skære 1.750 kalorier fra din kost og brænde yderligere 1.750 kalorier gennem motion. Hvis du vejer 185 lbs., Kan du brænde 1.750 kalorier ugentligt med cirka fem halv times elliptiske maskin træning eller ni 15 minutters træning fordelt over hele ugen.
Træningsintensitet
Du bliver nødt til at træne hårdt nok til at få dit hjerte til at pumpe for at tabe sig med elliptiske øvelser. Træk din alder fra 220 til at estimere din maksimale hjertefrekvens og mål for 60 til 70 procent af denne sats, når du træner. For eksempel, hvis du er 55, kan du finde 60 procent af din maksimale hjertefrekvens med formlen 220 - 55 x .6 = 82 slag pr. Minut. Interval træning kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. I løbet af din elliptiske maskin træning kan du skifte mellem fire minutter med moderat intensitetsøvelse og et minuts højere intensitetsøvelse.
Ændring af din kost
Mens du bruger den elliptiske maskine, skal du holde hovedet op, skuldrene tilbage og mavemusklerne stramme. Din underkrop skal understøtte din vægt, så undgå at læne på maskinens håndtagsstænger eller gribe dem tæt. Mens den elliptiske maskine typisk er et godt valg, hvis du lige er begyndt med motion, skal du konsultere en heath care provider, før du starter træning, hvis du har balance vanskeligheder, fælles problemer eller har oplevet brystsmerter i den sidste måned.
