Ifølge Centers for Disease Control steg adolescent fedme fra 5 til 18,1 procent mellem 1976 og 2008. Teenage girls er særligt følsomme for deres vægt og lider både psykiske og sundhedsmæssige konsekvenser af at være overvægtige. Nogle teenagepiger med normal vægt udvikler uordenede spisevaner som at hoppe over måltider, sulte sig eller binge i et forsøg på at blive dette. En sund kost for en teenagepige ser meget ud til det for en voksen, men fordi hun stadig vokser, er ernæringsbalancen og etablering af gode vaner endnu vigtigere.
Sundhedsmæssige konsekvenser af dårlige spisevaner
Teenagepiger skal indtage et passende antal kalorier, hverken for mange eller for få, for at give energi til deres daglige aktiviteter, for at opnå vigtige vitaminer og næringsstoffer, maksimere højdepotentialet og opretholde en sund vægt. At være overvægtig i ungdomsårene resulterer potentielt i et liv i sundhedsproblemer. Overvægtige teenagere udvikler ofte tidlig start af kroniske tilstande som hjertesygdomme, højt kolesteroltal, højt blodtryk, type 2 diabetes, astma og søvnapnø. Centrene for sygdomsbekæmpelse påpeger også, at overvægt kan undergrave en ungdoms selvværd og sætte dem op for dårlige akademiske og sociale præstationer.
På den anden side spiser teenagepiger, der sulter sig selv eller bøjler og renser, ikke spiser nok kalorier og risikerer ernæringsmæssige mangler, der resulterer i anæmi, uregelmæssig menstruation og dårlig knogleudvikling.
En sund kost
En sund kost til en teenagepige har en balance mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Ikke genert væk fra sunde fedtstoffer, som dem, der findes i nødder, olivenolie og avocado; At opnå ca. 25 til 35 procent af dine daglige kalorier fra disse kilder hjælper med absorption af vitamin, sund hud og hår og hormonregulering. Kulhydrater, som fuldkorn og friske frugter og grøntsager, giver energi og ernæring. Fordi de fordøjes langsomt, vil spise omkring 50 til 60 procent af dine daglige kalorier fra disse gode kilder holde dig fra at blive for sulten om dagen. Calcium, der er tilgængeligt i fedtfattig mejeri som mælk, hytteost og yoghurt og i mørkegrønne grøntsager, er især vigtigt for at støtte voksende knogler og forhindre svage knogler senere i livet.
Typer af fødevarer at medtage
At give piger værktøjerne til at lave sunde valg kan hjælpe dem med at styre deres vægt og gradvist tabe pund; eller måske forhindre dem i at udvikle unaturlige spisevaner, som kan eksplodere til en fuldblods spiseforstyrrelse. Teenage piger er mere tilbøjelige til at springe over måltider, fordi de er selvbevidsthed spiser foran andre mennesker, eller fordi de tror det vil hjælpe dem med at tabe sig.
Bestræb dig på at spise morgenmad hver dag, fordi det brænder din morgen og forhindrer overspisning senere på dagen. Vælg fuld hvede toast med jordnøddesmør eller hæld en skål fuldkornsprodukter med lavmælk. Hvis du løber ud af døren, tag en fedtfattig strengost og en banan, eller bland en helt frugt smoothie for at hælde i en go-cup.
Ved frokostlinjen kan dine valg være begrænset, men spring over fries og burger eller pizza og gå til en grillet kyllingesandwich med en bagt kartoffel i stedet. Bedre endnu, tag din egen frokost, der kan omfatte en kalkunsandwich på fuld hvede, yoghurt og frisk frugt. Snack på frugt, små portioner af trail mix, luftpoppet popcorn eller 200 kalorie energibarer. Eksperiment med fødevarer som opskårne grøntsager og hummus.
Ved aftensmad kan en teenagepige hjælpe med at planlægge og forberede måltidet. Hele kornpasta med marinara og saladsalat kan laves af de mest nybegyndere kokke.
Mad, der skal undgås
Teenage piger bør som alle alle begrænse forarbejdede og hurtige fødevarer for at hjælpe med at holde kalorier i skak. Skær ned på tomme kalorier først, dem der findes i sodavand og slik, for at hjælpe med at reducere kalorier uden at ofre ernæring. Betydelig reducere indtag af mættede fedtstoffer, dem, der findes i fede stykker af kød (som fastfood burgere og bacon) og ost (som det på nachos) og smør. Prøv at eliminere transfedtstoffer i alt. Dette menneskeskabte fedt findes i forarbejdede bagværk, snackkiks og mange stegte fødevarer.
Lad din teenager handle med dig og vælge produkter uden "delvis hydrogenerede" olier på ingredienslisten. Begræns indtagelse af raffinerede kulhydrater, men ligesom snackkager, chips, muffins og kager og hvidt brød, fordi disse tilbyder begrænset ernæring og spike blodsukker.
Andre strategier
For meget vægttab for hurtigt kan forstyrre væksten. Må ikke falde til fad diæt krav og hengive sig i kostpiller; Disse strategier vil sandsynligvis svigte og kan være farligt for stadigvoksende unge. Mærkning af fødevarer som "off-limits" kan genopblussen og føre til bingeing eller hemmelig spisning. At lære at inkludere alle fødevarer, men i moderation hjælper en teenagepige med succes at styre sin vægt. Hold teenagere aktive, i mindst en time om dagen.
