Den forreste klappen er en nybegynder-niveau dyk, der hjælper dig med at opbygge et fundament for mere avancerede færdigheder. Til sidst, kan en dygtig foran flip eller guf tillade dig at gå videre til dyk som den forreste en-og-en-halv saltomortale gedde og den forreste klap med to snoninger. En fremadvendt dykke kapitaliserer på foråret fra dykkerkortet. Din lige krop er fremdrevet i luften, hvor du knækker knæene til brystet og roterer helt fremad, før du først kommer ind i vandet først. Træn altid nye dykker med en livredder eller certificeret dykker coach til stede.
Trin 1
Varm op ved svømmende omgange i fem til 10 minutter med et moderat tempo. Alternativ mellem alle fire de store slag: freestyle, breaststroke, butterfly og backstroke. Udfør tre til fem grundlæggende opvarmning dykker.
Trin 2
Tilnærm dykket med et hop-hoppe-trin. Stand ca. 18 tommer fra enden af dykkerkortet, vendt fremad. Tag to trin fremad. Løft dit dominerende knæ mod himlen og land på enden af dykkerbrættet med begge fødder sammen. Skub dykbrættet og hold din krop lige, da momentet fra brættet bringer dig op i luften.
Trin 3
Kast dine arme op over dit hoved som din krop skubber ud af dykkerkortet; dine arme hjælper med momentum, når du starter i luften. Hold din krop lige, da den stiger op mod himlen eller loftet.
Trin 4
Sæt knæene i brystet, så højt og tæt som muligt. Kaste dine arme fremad for at starte fremadrotationen. Bring din hage ind mod brystet for at hjælpe med at opretholde fremdriften i fremadskyddet somersault. Hold øjnene åbne hele vejen igennem.
Trin 5
Løsn tucken for at åbne og rette din krop, så snart du er fuldt drejet og se vandet. Løft dine hænder over dit hoved; form en hånd i en knytnæve og tag fat i det med den anden. Knytnæve hjælper med at bryde vandet, når det rammes med slag. Hold din krop i en lige linje, når du nærmer dig og træder ind i vandet, med dine ben limet sammen og dine fødder pegede.
Tips
- Øv de forreste summersult i poolen for at beherske en dygtig fremdriftsrotation. Find et sted i poolen, hvor vandet er bryst til skulderhøjde. Skub af bunden af puljen og tag dine knæ tæt ind i brystet. Kaste dine arme fremad samtidig for at rotere.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, inden du tager en ny vandsport, som f.eks. Svømning eller dykning.
