Opblødning er ofte et resultat af gas, der er fanget et eller andet sted langs fordøjelseskanalen, især i maven og tarmene. For mange mennesker, herunder mænd over 40 år, kan dette føre til følelse af fylde eller tæthed langs underlivet. Det kan også forårsage gas- og gaspine. For at slippe af med maveblod og dets ubehagelige symptomer, er en række livsstilsændringer normalt til gavn.
Trin 1
Fjern sig af gasdannende fødevarer. Visse fødevarer indeholder sukkerarter, der kan være vanskelige at fordøje for nogle mennesker. De mest almindelige syndere er bælgplanter, såsom bagt bønner, lima bønner og linser. Du kan også finde ud af, at mejeriprodukter samt visse grøntsager og frugter, som broccoli, blomkål, kål, brusselspirer, rober, æbler, pærer og ferskner, er alle problematiske.
Trin 2
Undgå stegte fødevarer, når det er muligt. Fried mad er relativt høj i fedt, hvilket faktisk forsinker den hastighed, hvor din mave tømmes og efterfølgende øger følelsen af fylde eller tætthed i maven, bemærker MayoClinic.com.
Trin 3
Sænk ned, når du spiser. Højere forbrug kan føre til en forøgelse af slugt luft. Den slugte luft bliver fanget og fører til maveopblussen.
Trin 4
Vær meget opmærksom på mængden af mad du spiser måltider. Overeating er kendt for at forårsage oppustethed hos nogle mennesker. At begrænse dit indtag af mad kan medvirke til at reducere mængden af tarmgas.
Trin 5
Arbejde mod at tabe overskydende vægt, hvilket kunne lægge pres på maven, hvilket forårsager mavesyrer at strømme tilbage i din spiserør. Når dette sker, kan det føre til gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Opblussen du oplever kan være en indikation af GERD.
Trin 6
Træn de fleste dage i ugen. Regelmæssig fysisk aktivitet kan ikke kun hjælpe dig med at tabe sig og dermed forbedre GERD og oppustethed, men det reducerer også stress, som kan bidrage til irritabel tarmsyndrom, en anden tilstand, der vides at forårsage oppustethed.
Trin 7
Stop tyggegummi. Som at spise for hurtigt, kan tyggegummi få dig til at sluge luft og bidrage til overskud af intestinalgas.
Tips
- Tal med din læge for at hjælpe dig med at bestemme den nøjagtige årsag til tarmgasen, især når livsstilsændringer ikke forbedrer oppustethed. Medikamenter kan være nødvendige for at forbedre fordøjelseskanalen og derved reducere opblødning og tarmgas.
