Også kendt som en brystflyvning, involverer en brystfugløvelse at udvide dine arme til dine sider og bringe dem tilbage til midten af brystet. Du kan udføre denne øvelse ved hjælp af håndvægte, modstandsbånd eller en brystflyvemaskine. Brystfluen og dens variationer er hæfteklammer af mange modstandstræningsrutiner, fordi de arbejder brystmusklene så effektivt.
Toner Pectoralis Muskler
Bryst sommerfugl øvelsen bruger en skubbe kraft til at styrke brystet muskler. Målmusklen er pectoralis majoren. For mænd, definerede pec muskler et mere afbalanceret og tonet udseende til torso. For kvinder kan pec øvelser hjælpe med at løfte brystet. Du kan opleve nogle smerter i brystet efter at have udført sommerfugleøvelser, fordi store muskelgrupper, som pectoralis major, ikke har samme udholdenhed som mindre muskelgrupper.
Toner Synergistiske Muskler
Yderligere muskler understøtter brystvæggen, herunder musklerne på forsiden af dine skuldre og dine bicep muskler på forsiden af dine arme. Brystflyveøvelsen styrker disse synergistiske muskler, hvilket kan øge stabiliteten i brystområdet. Dette hjælper igen med at forhindre skulderskader, fordi dine muskler vil være stærke nok til at understøtte skulderleddet.
Variationer Stimulerer abdominale muskler
Du kan tilføje mere udfordring til din rutine, hvis du udfører brystflyveøvelser, mens du balancerer din øvre ryg på en stabilitetskugle. Ud over at arbejde med pecs og synergistiske muskler udfordrer denne variation de forreste og side aspekter af dine kerne muskler. Det amerikanske råd for træning anbefaler denne variation for mellemliggende udøvere. Hold ryggen lige så lige som muligt og parallelt med gulvet for at undgå skade og belastning under udøvelsen.
Øger atletisk kraft
Du engagerer både bryst og skulder muskler i svingende og rammer en bold, så hvis du regelmæssigt spiller golf eller racquet sport, bryst sommerfugle øvelser kan forbedre kraften bag din swing.
