Pushups bruges ofte i militær træning og fitness test. Da disse er kropsvægt øvelser, har du brug for lidt i vejen for udstyr til at udføre dem. Hvis du forsøger at bruge pushups for at løsne brystet, skal du begynde konservativt for at sikre, at din formular er korrekt, og at opbygge et fundament af styrke til mere intens push-up arbejde.
Brystanatomi
Brystmusklene er kendt i anatomiske termer som pectorals. Hovedfunktionerne i "pecs" er at flytte overarmene mod midten af kroppen og at trække skuldrene fremad. Pushups bruger begge disse bevægelser, så ensartet arbejde med push ups gør brystmusklerne større. Da push ups er en sammensat øvelse, arbejder du faktisk mere end en muskel på samme tid ...
Typer af push-ups
Standard pushups udføres på en plan overflade. Denne øvelse retter sig primært mod midten af brystet. For at sikre, at du maksimerer dine træningsprogrammer, skal du udføre nedslag og hælde pushups også. Afvis pushups lægge større vægt på dit øvre bryst og hældning pushups skifte vægt på dit nedre bryst.
Form
Udførelse af korrekt form er meget vigtigt, når du laver pushups. Jo bedre din form, jo mere sandsynligt vil du være at udvikle større brystmuskler. Start med at ligge på din mave med dine hænder på gulvet lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold dine fødder sammen og skub dig væk fra gulvet, indtil dine arme er helt udvidet. Kontrakt dine abdominale muskler og opretholde en lige linje fra skuldre til hæle, som du bøjer dine albuer og sænker dig selv mod gulvet. Stop, når brystet ligger inden for en fistbredde på gulvet og skub dig selv op igen. Følg disse samme punkter med dit fald og hæld pushups. For at udføre tilbagegang pushups, placere dine fødder på en stol eller vægt bænk og dine hænder på gulvet. Udfør hældning med dine hænder på en bænk eller stol og dine fødder på gulvet.
Variationer
Vægten af din krop er fint for at opbygge muskler i en vis grad, men du kan komme til et punkt, hvor dine pushups bliver nemme, og du vil ikke gøre nogen fremskridt. Overvej at bære en vægtet vest for at øge modstanden. Du kan også have en træningspartner sidde ved siden af dig og holde en vægtplade på ryggen, når du udfører pushups. Vægtplader spænder i vægt hele vejen op til 45 lb.
Muskulær udholdenhed
Selvom du når en tilstand, hvor du er i stand til at udføre gentagne pushups med lidt indsats, fortsætter med at inkludere pushups i brystet træning kun bidrage til at øge styrken og tætheden af din pecs. Den øgede muskulære udholdenhed, der er opnået gennem pushups, vil hjælpe med andre massebyggende øvelser som barbellbænkpresser og dumbbell fluer.
