Protein bygger muskler og væv, som hjælper din krop til at køre. Det spiller også en afgørende rolle i bekæmpelsen af infektioner og transporterer ilt i hele kroppen. Forældre til kræsne ældre - eller dem med atletiske børn, der har brug for energi til højaktivitetssporter - kan skabe protein shakes i et forsøg på at sikre deres børn få tilstrækkeligt protein. Selv om det ekstraordinære supplement er usandsynligt at skade dit barn, indeholder de fleste børns almindelige kostvaner allerede rigelige mængder protein. At stole på disse rystelser som måltidstatningsprodukter kan potentielt skade dit barns helbred ved at fratage ham vigtige næringsstoffer, der findes i hele fødevarer.
Betydning
Protein shakes, der sælges som shake-til-drikker eller som pulvere, som du kombinerer med mælk, vand eller juice til at ryste, kan virke som en god måde at afrunde dit barns overordnede ernæring. De kommer ofte i børnevenlige smag, herunder vanilje, chokolade eller jordbær, og producenterne markedsfører mange af shakes til børn. På trods af, at proteinskakproducenterne hævder, at de forbedrer ernæring eller styrke, har ConsumerReports.org, onlineportalen for forbrugermagasinet, fundet, at de ikke er en nødvendig del af et sundt barns kost. Selvom du vil give dit barn ekstra protein, er der billigere og bedre måder at gøre det på.
Børns proteinbehov
Den mængde protein, dit barn har brug for afhænger af hans alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau, men en god tommelfingerregel, ifølge American Academy of Pediatrics, er, at proteinet skal udgøre ca. 15 til 20 procent af dit barns daglige kalorier. Ifølge Kids Health fra Nemours hjemmeside skal børn normalt spise ca. 1/2 gram protein for hvert pund af kropsvægt. Det betyder, at et barn på 70 pund skal spise omkring 35 gram protein om dagen. Meget atletiske ældre børn og teenagere kan have brug for op til et gram protein pr. Kilo af vægt for at opretholde deres energi.
Overvejelser
Selvom atleterne måske har brug for ekstra protein, hvis de deltager i anstrengende fysisk træning, anbefaler American Academy of Pediatrics mod at stole på proteintilskud for at give denne ekstra ernæring. De advarer om, at ingen forskning viser, at proteintilskud forbedrer muskeludvikling, koordinering eller styrke. Gode hele fødevarekilder til protein omfatter æg, kød og fisk. Vegetariske kilder omfatter nødder, mejeriprodukter og bælgfrugter som sojabønner eller linser. Tal med din læge om dit barns proteinbehov, før du giver ham nogle typer kosttilskud, så han kan give råd og indsigt i dit barns kostbehov.
Misforståelser
Selv om nogle mennesker bekymrer sig om overdosering på protein, giver børnelæge Dr. William Sears, forfatter af "The Family Nutrition Book", forsikring om, at det ikke er sandsynligt, at dette sker. Sears rapporterer, at en person ville skulle spise to gange de anbefalede mængder protein på lang sigt for at opleve negative negative virkninger. Hvis dit barn spiste for meget, ville hendes krop sandsynligvis nedbryde proteinet og bruge det som en energikilde eller deponere det som fedt. Sears understreger, at for meget protein er normalt ikke et problem i børns kostvaner, men for lidt kan være.
Forebyggelse / Solution
Foder dit barn nærende, hele fødevarer kan være et billigere og sundere alternativ til at stole på kemisk belastede shakes for at opfylde dit barns proteinbehov. Center for unge kvinders sundhedspersonale på Children's Hospital of Boston anbefaler at inkludere disse fødevarer for at sikre, at dit barn får tilstrækkeligt protein: toast med jordnøddesmør, strengost, en tortillaoprullet lavet med røræg, ost og salsa, hummus med gulerødder , kalkun burgere og tofu eller kylling stirfries. Hvis du vælger shakes til dine børn, skal du kontrollere producenterne grundigt, fordi nogle shakes kan være forurenet med tungmetaller, en særlig stor sundhedsrisiko for børn.
