Vedligeholdelse af korrekt ernæring under graviditet er vigtigt ikke kun for dit barns helbred, men også for moderens sundhed også. Inkorporering af frugt i din graviditet kost er en sund, lækker måde at øge dit næringsindtag, samtidig med at du hjælper med din babys vækst og udvikling. USDA anbefaler, at kvinder forbruger 2 kopper frugt hver dag. Dette kan omfatte frugter, der er friske, dåse, tørrede eller frosne, samt 100 procent frugtjuice.
Frugter Med Fiber
Kiwifrugt skåret i halvt Fotokredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Mange kvinder oplever forstoppelse under graviditeten, hvilket kan give dig følelse af opblødning og ubehag. Ved at inkludere frugt med fiber i din kost kan du hjælpe med at opretholde regelmæssige afføring. En fiber med højt fiberindhold kan også medvirke til at mindske risikoen for at udvikle hæmorider, hvilket er en almindelig forekomst under graviditeten. Æbler og pærer er gode kilder til kostfiber, og bananer, kiwifrugter og appelsiner er også gode kilder. Når du øger fiberindtaget, skal du også være sikker på at drikke nok væsker.
Frugter med C-vitamin
Skiveskåret cantaloupe Fotokredit: varin36 / iStock / Getty Images C-vitamin er rigeligt i mange frugter som appelsiner, citroner, limer, meloner, grapefrugter, jordbær, honningdough, kiwifrugter og cantaloupe. At få tilstrækkelige mængder af dette vitamin hjælper din krop med at absorbere jern, som er et nøglemineral under graviditeten. Hold dit køleskab fylde med disse saftige, C-vitaminrige frugter, så du nemt kan indarbejde dem i dine måltider og snacks. Overvej at tilføje jordbær til din korn- og havregryn om morgenen samt appelsiner og meloner til salater og sidde retter til frokost og middag.
Frugter Med Folsyre
Hel og halveret avocado Fotokredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Forbruger tilstrækkelig folsyre før og under graviditeten kan medvirke til at forhindre større fødselsskader i barnets hjerne og rygmarv. Det anbefales, at kvinder skal forbruge 400 mikrogram folsyre hver dag, og at have brugt dette beløb i mindst en måned, før de forsøger at blive gravide og derefter også gennem hele graviditeten. Frugter som appelsiner, appelsinsaft, ananasjuice, avocado og papayajuice er gode måder at tilføje folinsyre til din kost.
Frugter Med Kalium
Skiveskåret banan i skål Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Du kan opleve benkramper under graviditeten. Dette er et almindeligt symptom på graviditet, der kan lindres ved at indtage nok kalium i kosten. Kalium er også afgørende for at opretholde væsken og elektrolytbalancen i kroppens celler, ifølge BabyCenter-hjemmesiden. Bananer er en populær frugt og en god kaliumkilde. Kiwi, kirsebær, ferskner, vandmelon og druer er også fyldt med dette vigtige næringsstof.
