Fedme er en voksende bekymring for personer, der bor i USA. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er mere end 35 procent af den amerikanske befolkning blevet identificeret som overvægtige. Mens det samlede vægttab er bedst for dem, der kæmper med fedme, foretrækker nogle at fokusere på en bestemt del af deres krop. Personer, der ønsker at tabe sig og sculpt deres ben, bør indeholde specifikke øvelser.
Forøg kalorieudgifterne
At skabe et kalorieunderskud er afgørende for dem, der ønsker at tabe sig og tone deres ben. Desværre er spot-reduktion - eller fokusering på vægttab på visse dele af kroppen - ikke muligt. I stedet foreslår CDC at du forsøger at tabe sig over hele kroppen ved at brænde flere kalorier og sænke dit diætindtag. Ved at oprette et underskud på 500 kalorier pr. Dag kan du tabe 1 pund - 3.500 kalorier - om syv dage.
Gå den her vej
Walking har længe været rost som en øvelse for dem, der er interesseret i at brænde fedt og forbedre deres ben. Walking er ikke kun let og billigt, men det er effektivt i forfølgelsen af en række fitness-relaterede mål. Det nationale sundhedsinstitut siger, at de, der deltager i interaktiv træning med høj intensitet - ellers kendt som HIIE - kan være bedste for at forbrænde fedt og skulpturere stærkere ben. Ved hjælp af træningsintervaller, hvor hastigheden og / eller hældningen af forskellige træningssegmenter varieres, er en god måde at indarbejde HIIE i din fitnessplan.
Cykle
Cykling forbrænder kalorier, hjælper med at opbygge muskler og giver andre fitness- og sundhedsrelaterede fordele. Det amerikanske råd om motion viser, at en 150 pund mand eller kvinde kan brænde omkring 300 kalorier ved at cykle i 30 minutter. Du skal skære yderligere 200 kalorier fra din kost for at opnå et mål på 1 pund vægttab per uge. Cykling toner også muskler, herunder quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, underliv, obliques og dem i nedre ryg.
Inkluder squats
Squats er en styrkende øvelse, der bygger muskelmasse i dine quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Når det kombineres med kropsfedt tab, kan øget muskelmasse bidrage meget til et mere tonet og skulpturelt udseende. For at udføre et knebet ordentligt, skal du holde dine fødder skulderbredde afstand fra hinanden, sænk langsomt dine skinker mod jorden, som om du sidder i en stol og vender tilbage til en stående stilling. Udfør to sæt med 10 til 15 gentagelser af denne øvelse to eller tre gange om ugen.
