Din skulderled er en af de fleste mobile led i kroppen, og selv om dette har mange fordele, gør det også nemt at forskyde. Overdreven trækker eller strækninger, der påføres din skulder, kan få bindevæv til at rive, hvilket resulterer i, at overarmbenet bevæger sig ud af stikkontakten - kendt som en forskudt skulder. Hvis dette sker, kan en læge sætte kuglen i leddet tilbage i stikkontakten, og så kan du begynde rehab øvelser for at forbedre din fleksibilitet, mobilitet, stabilitet og styrke.
Pendulum
Efter flytning af din dislocated skulder anbefaler SportsInjuryClinic.net en uges immobiliseringsperiode, hvor din arm understøttes af en slynge for at undgå yderligere skade. Efter denne periode kan du gradvist indføre bevægelsesøvelser som den forsigtigt effektive penduløvelse. Hold din rygrad lige, læn din krop fremad i taljen med din gode arm hvilende på et bord for balance. Løft længe din berørte arm ned mod gulvet. Sving din arm frem og tilbage så langt som muligt. Gentag 10 gange, men stop, hvis du føler nogen smerte.
Pendelcirkel
Pendulærcirklen får armen i bevægelse, øger bevægelsen og forbedrer bevægelsesområdet. Som pendulet, start pendulærcirklen ved at lænne din torso over i taljen. Hvil din god arm på et bord. Hold ryggen lige og dine skuldre løs, hæng din berørte arm ned mod gulvet. Sæt forsigtigt din arm i en cirkelbevægelse og gradvist øge cirkelstørrelsen. Vend retningen, men stop, hvis smerten stiger.
kosteskaft
Når helingsprocessen begynder, og du har en tilfredsstillende bevægelsesrækkefølge, kan du starte assisterede øvelser ved hjælp af din gode arm for at hjælpe din berørte arm gennem bevægelserne. For at udføre kvastestræningen skal du holde på et kostbeslag med hænder skulderbredde fra hinanden. Efterligne et pendul, brug din gode arm til at skubbe brystspidsen ud mod siden af din skadede arm og derefter omvendt. Udfyld så mange smertefrie gentagelser som muligt.
strækker
Genvinde hele skulderets bevægelse kræver, at du bruger dine muskler mod tyngdekraft med aktive uassisterede stretchøvelser. American College of Sports Medicine anbefaler flere enkle øvelser. For at udføre skulderruller, læg dine hænder på dine hofter og drej dine skuldre i cirkulære bevægelser, både fremad og bagud. Armcirkler involverer at hæve din arme flyvemaskine-stil til skulderniveau og langsomt cirkler begge arme fra skuldrene. Du kan også prøve at løfte din berørte arm foran dig og over dit hoved.
Styrkelse af skulderled
For at forhindre gentagelse af skulderforskydninger skal du styrke dine skulderled og rotator manchet muskler. Øvelser, der styrker rotator manchet og led, omfatter interne og eksterne rotationsøvelser med terapi, lateral hævninger med håndvægte og stående fremadrettede øvelser, ifølge Massachusetts General Hospital's Sports Physical Therapy-gruppe.
