Når du er færdig korrekt, tilbyder vægt træning mange sundhedsmæssige fordele for 13-årige drenge. Faktisk siger American College of Sports Medicine, at et barn sikkert kan deltage i vægt træning så længe de er modne nok til at følge anvisningerne. Selv om de måske ikke ser betydelige forbedringer i muskelmasse, vil 13-årige drenge udvikle styrke og udholdenhed. For at forebygge skader bør drenge fokusere tæt på motionsteknik, og en voksen bør overvåge deres træning ...
Sikkerhed
Bekymringer er blevet rejst om teenage drenge, der deltager i vægt træning på grund af potentiel skade på stadigvæk voksende brusk i slutningen af deres knogler. Risikoen for en sådan skade er meget lav, når teenagere læres ordentlig træningsteknikker og -principper, og når det er korrekt udført, kan vægttræning reducere risikoen for vækstbruskskade. På grund af stigningen i muskelstyrken, knogletætheden og koordinationen som følge af vægt træning, vil teenage boys være mindre tilbøjelige til at skade sig selv, mens de deltager i andre atletiske aktiviteter.
Vægt
Ved styrketræning bør 13-årige drenge fokusere på mastering øvelse teknikker. De bør udføre kropsvægt øvelser - såsom pushups, pullups, squats, stepups, dips og crunches - før inkorporering af vægte. Efter at de har styr på disse øvelser, kan de prøve mere komplekse øvelser, som f.eks. Squats med vægte, bænkpresser, skulderpresser, rækker og deadlifts. Frivægt øvelser er mere passende end at bruge vægt maskiner, da de vil rekruttere omkringliggende stabiliserende muskler og forbedre kernestyrken. Desuden er de fleste maskiner ikke korrekt dimensioneret til en teenager.
Progression
Begynd med at træne to dage om ugen, med hver session bestående af et sæt 15 gentagelser for hver øvelse. Efter at du har konsekvent trænet i cirka tre måneder, øg din træningsvolumen til to eller tre sæt af hver øvelse. I løbet af denne tid kan du øge intensiteten af din modstand. Den vægt, du bruger, skal medføre, at du bliver træt omkring gentagelse nummer 15, men ikke påvirker din teknik negativt. Forøg eller formindsk modstanden, du bruger efter behov. Forøg ikke mængden af belastning med mere end 10 procent.
effekter
Teenagere, der deltager i vægt træning, vil se en forbedring af muskelstyrke, muskel udholdenhed, koordinering, sportspræstationer, knoglestyrke, knogletæthed og selvtillid. De fleste af disse forbedringer er baseret på, at det neuromuskulære system bliver mere effektivt. Teenage boys vil sandsynligvis ikke se betydelige gevinster i muskelstørrelse, før de når puberteten, hvilket er præget af en stigning i det muskelbyggende hormon testosteron.
