Når du har arbejdet eller udøvet hårdt og føler behovet for en forfriskende drik, finder du masser af muligheder. Desværre er mange af dem højt i sukker, kalorier eller koffein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, som anbefaler, at du slukker din tørst med vand, mælk eller lidt frugtsaft.
Gå til vandet
Vand bør altid være dit første valg, når du tørster, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis din urin er næsten klar og lugtfri, drikker du nok væsker. Hvis ikke, øg dit væskeindtag. For en træning efter træning, prøv fedtfri eller fedmælk Ud over at være en tørstslanger, er den fyldt med calcium og andre næringsstoffer. Selvom 100 procent frugtjuice kan være en god kilde til næringsstoffer, har den tendens til at være høj i sukker og kalorier. Akademiet foreslår at begrænse frugtsaft til 4 til 6 ounce om dagen. American Dietetic Association anbefaler sportsdrikke fra 6 procent til 8 procent kulhydrat kun, når du har brugt mindst 60 minutter i moderat til høj intensitet aktivitet.
