Du har aldrig en let 140,6-mile race, men ordentlig træning får dig til målstregen. En Ironman triathlon, der består af en 2,4 mile svømning, en 112-mile cykeltur og en 26,2-mile løb, er nok den mest uhyggelige en-dag konkurrencedygtig begivenhed, du kan komme ind. At gå ind i løbet uden ordentlig, struktureret træning er en surefire måde at mislykkes. Den officielle Ironman hjemmeside bemærker, at omkring 75 procent af atleterne, der forbereder sig på løb, ender med at arbejde sammen med en træner. Hvis du foretrækker at gå alene eller bare ikke har råd til bekostning af en professionel, skal du i det mindste finde en gratis plan, der kan få dig igennem løbet.
Gå lang
Hvis du aldrig har kørt en Ironman-afstand før, skal du kigge efter en plan, der giver 26 til 36 ugers forberedelse. Denne udholdenhed begivenhed kræver en stærk base af aerob fitness, der tager uger at udvikle sig. En lang rækkeplan giver dig mulighed for at lette på træning og opbygge et højt volumen langsomt, så din krop kan blive vant til arbejdet, og du slutter ikke for meget for tidligt, hvilket er en opskrift på skade, overtraining og udbrændthed .
Overvej dit tidsplan
Når du gennemgår gratis planer, overveje din tidsplan. Mens en plan kan se godt ud på papir, kan det måske ikke lykkes med din virkelighed. Planer kan klare mellem 15 og 20 timers træning om ugen. Hvis du har et travlt job, et aktivt socialt liv og et krævende familieliv, skal du kigge efter en plan, der arbejder med disse tidsbegrænsninger. Mere er ikke altid bedre, når det kommer til træning. En plan, der maksimerer ud på 16 timer om ugen, men tilbyder kvalitetsboringer og fokuserede sessioner, kan være mere værdifuldt for dig end en, der omfatter 20 timers lavtintensiv aerob arbejde - især hvis det passer i alle disse timer, tilføjer stress til din liv.
Identificer dine svagheder
Gratis planer er ude af stand til at opdage dine svagheder, når det kommer til triathlon som en coach kan. Du bliver nødt til at kunne identificere den sport, du mest har brug for til at arbejde for at føle sig vellykket, kom løbsdagen. Se efter en plan, der understreger cykling, hvis du ikke er komfortabel med at gå i fem eller flere timer. Hvis svømning forårsager angst, skal du finde en plan, der giver vejledning til åbent vand og svømning. En gratis plan skal stadig tilbyde en generel balance mellem svømme, løbe og cykle træning; Du træder trods alt ikke for tre separate sportsgrene. Du træner i tre forskellige discipliner, der meldes sammen til et langt løb.
Overvej kilden
Før du følger en gammel Ironman træningsplan, skal du overveje, hvem der skrev det. Du er bedst ude af at finde en plan fra en certificeret triathlon-træner, ikke nogen atlet, der formåede at krydse målstregen ved at lave sine egne ting. Mens hans præstation er imponerende, kan den ikke oversætte til din krop. Selvom gratis planer har tendens til at være en one-size-fits-all tilgang, har en træner en bedre ide om, hvad der virker for de fleste organer. Du har ingen garanti for, at en bestemt gratis plan vil fungere for dig, men hvis det kommer fra en certificeret coach, vil du i det mindste vide, at du følger sikre og velprøvede træningsmetoder. En kvalitetsplan vil øge din varighed med kun omkring 10 procent hver uge og efterlader tid til en lejlighedsvis mindre volumenuge til genopretning.
