Cantaloupe er en lav-kalorie frugt, der kan indgå i ethvert sundt vægttab måltidsplan. Men at spise for meget cantaloupe for at tabe sig kan dræne din energi, forhindre vægttab og føre til næringsstofmangler. Tilføjelse af proteinrige fødevarer til cantaloupe kan bidrage til at øge mæthed for den samlede kalorieindholdskontrol.
Kalorier i cantaloupe
Fordi cantaloupe indeholder masser af vand, indeholder 1 kop kubisk cantaloupe kun 54 kalorier. Cantaloupe er lavt kalorieindhold gør det til et ideelt valg under vægttab. Honeydew melon, jordbær og æbler er også lavere kalorieindhold frugter, der er gavnlige, når du prøver at tabe sig. Eksempler på valg af højere kalorieindhold omfatter dåsefrugter med tilsat sirup eller sukker, tørrede frugter, druer og bananer.
Vægttab Calorie behov
Tilføjelse af cantaloupe til din kost er effektiv til vægttab, hvis dit samlede kalorieindtag er mindre end det antal kalorier du brænder hele dagen. At reducere dit nuværende indtag med 500 kalorier dagligt vil hjælpe dig med at kaste omkring 1 pund ugentligt. Samlet indtag på 1.200 til 1.600 kalorier dagligt er ofte effektive vægttabsdiæt for voksne, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Anbefalede portioner
Mængden af cantaloupe eller andre kalorier med lavt kalorieindhold bør du spise dagligt for effektivt at skure pund afhænger af dine vægttabs kalorieindholdskrav. Kostvejledning til amerikanere 2010 foreslår at spise 1 kop frugt daglig, når der indtages 1.200 kalorier om dagen og 1,5 kopper frugt hver dag, når man følger 1,400 eller 1,600 kalorier vægttab måltidsplaner. En 1-kopsekvivalent af frugt er 1 kop ternet eller ballet cantaloupe, noter SelectMyPlate.gov.
Tilsætning af protein
Protein hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen og øger mætheden mere end kulhydrater, det dominerende makronæringsstof i cantaloupe, ifølge en 2008-gennemgang offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition." Derfor er spiser protein med cantaloupe gavnligt, når du ' igen forsøger at tabe sig. Eksempler på sunde, proteinrige fødevarer at vælge imellem, omfatter magert fjerkræ, ikke-fedtost, ost, skaldyr, æggehvider, fedtfattig almindelig græsk yoghurt, mælk med lavt indhold af mælk eller sojamelk, seitan og tofu.
