Den "freshman 15" er ikke en myte. Dårlige spisevaner, ikke nok motion og overskydende forbrug af alkoholiske drikkevarer med høj kalorieindhold bidrager til kollegiet vægtforøgelse, og disse faldgruber er omkring hvert campus hjørne. Hvis din talje vokser i samme takt som dit sind, kan du stadig tabe sig i en kollegieindstilling. Du behøver bare at blive smart, når det kommer til dine madvalg og videregive fristelsen.
Trin 1
Undgå at overdrive det i spisestuen. Dorm cafeteria fødevarer er ikke uønsket af naturen, men med så mange valg, kan du blive fristet til at gå direkte hen til den mad, der får dig til at pakke på pund eller overdreven. Stryg af stegte og sukkerholdige fødevarer så meget som muligt, og vælg en afbalanceret plade. Fyld op på frugt og grøntsager og vælg fuldkornsbrød, når du kan. Tag et kyllingebryst fra den varme buffet og skiv den op til toppen af en salat. Daphne Oz, forfatter af "The Dorm Room Diet", anbefaler at piske dine egne dressinger på salatbaren for at undgå det tilsatte fedt og sukker, som forblandede versioner indeholder. Bland olivenolie og eddike, og tilsæt sennep til smag.
Trin 2
Lag en sund dorm køleskab. Opbevar næringsfulde muligheder for hånden for de late-night studie pauser. Planlæg dig, mens du er i cafeteriet, og udfyld beholdere med frugt og grøntsager fra salatbaren. Udfør kartoner af skummetmælk og fedtfattig yoghurt, pakker med almindelig havregryn og fiberfyldte morgenmadsprodukter eller barer, så du er klar til en hurtig morgenmad på dit værelse. Gå til campus nærbutikken til praktiske pakker med magert frokostkød, fedtfattige oste og ristede nødder. Du har alt, hvad du har brug for til brændstof uden at sprænge op.
Trin 3
Få din stofskifte på rette spor. At hoppe over måltider og spise sent om aftenen er sikre måder at skrue op på dit stofskifte. Personlig træner Diana Keuilian understreger vigtigheden af at tage tid til morgenmad, som starter din metabolisme for dagen. I stedet for at hoppe over måltider og give ind på en fodringstilfælde senere, skal du spise mindre måltider hele dagen for at opmuntre til en stærk, stabil metabolisme.
Trin 4
Fortsæt. At gå fra klasse til klasse er en del af campuslivet, så lad dig ikke blive doven og tag bussen. Når du er på vej til tredje sal foredrag, tag trappen i stedet for elevatoren. En lang, naturskøn cykeltur i weekenden får dit hjerte til at pumpe og reducerer dit stressniveau. Hvis der er et motionsrum i din kollegiehus eller en i nærheden, udnyt det regelmæssigt. Pick up en trænings-dvd, du nyder, så du kan brænde et par kalorier uden at forlade dit værelse.
Trin 5
Hav det sjovt ansvarligt. Campus sociale scene kan sabotere dit vægttab indsats, hvis du ikke bliver opmærksom. Indstil personlige grænser for dit kalorieindtag på pizza led, kaffebarer og keg parter, men tag dig ikke helt af.
Tips
- Bliv hydreret. Drik otte til 10 glas vand om dagen for at modvirke dehydrerende virkninger af koffeinbelastede drikkevarer. Du vil føle dig mindre sulten, mere energisk, og du vil skylle væk overflødig opblomstring. Stashing sunde, bærbare snacks i din rygsæk hver morgen giver dig noget at nippe på, mens du løber fra klasse til klasse. Hvis du holder din mave fra grumbling, vil du blive mere fokuseret på dine studier og være mindre tilbøjelige til at kløfte dig selv eller nå frem til en bekvem, men opfedningsbehandling, der giver dig et øjeblikkeligt energiforøgelse.
Advarsler
- Stresset i skolen og bor hjemmefra for første gang kan udløse spiseforstyrrelser hos nogle studerende. Hvis din kollegium kostvaner bliver obsessive eller farlige, skal du tale med en campusrådgiver.
