Som en biped er mennesker designet til at løbe i opretstående stilling. Folk løb for at overleve og jage, men nu er din løb mere tilbøjelig til at være til glæde. Running er primært en aerob aktivitet, selvom hurtigere løb og sprint er anaerob. Når du løber, bruger du en række forskellige muskler, som alle kan gennemgå hypertrofi eller vækst. Selvom dine benmuskler ikke overskrider som følge af din løb, vil du øge deres styrke, tone og udholdenhed.
Ankelforlængelse og Flexion
Når du skubber ud af jorden, strækker din ankel, korrekt betegnet plantarbøjning, som virker på din kalvs gastrocnemius og soleus muskler. Disse to muskler er forbundet med dit hælben via din Achilles-sene. Når din fod vender tilbage til jorden klar til næste trin, skal du trække dine tæer op i dorsi flexion, som virker musklerne placeret på forsiden af din shin - tibialis anterior.
Knæfleksion og forlængelse
Trækker din ben op bag dig for at køre dig selv frem, arbejder dine hamstrings. Dine hamstrings er placeret på bagsiden af låret og arbejder sammen med musklerne i din hofte for at drive dig langs jorden. Din quadriceps, på forsiden af låret, strækker dit knæ for at tage det næste skridt og absorbere effekten af din landing og få en god træning, mens du løber.
Hip Extension og Flexion
Udvidelsen af dit ben bag dig for at skubbe dig fremad udvikler din gluteus maximus. Glutes, sammen med hamstrings, kontrakt for at udvide din hofte. Jo større din grad af hofteforlængelse, jo mere arbejde udføres af dine gluter og hamstrings - sprint vil bygge disse muskler mere end at jogge. Når du svinger dit ben fremad for at tage et andet skridt, bruger du dine hoftefleksorer på forsiden af din hofte og din rectus femoris, en af quadriceps musklerne.
Hæftestabilitet
Musklerne i dit indre og yderlår - dine adduktorer og bortførere - få en god træning, mens du løber. Deres rolle er at stabilisere dine hofter og stoppe knæene fra at falde indad eller udad. Disse muskler arbejder isometrisk - de producerer kraft, men ikke i bevægelse.
Spinal Stabilitet
Musklerne i din kerne - rectus abdominus, obliques, erector spinea og transverse abdominus - alt sammen arbejder for at holde din rygsøjle justeret som du løber. Running giver dine kerne muskler en effektiv træning gennem den konsistente spinal rotation, der opstår, når dine arme og ben kommer frem med hver skride. At køre på terræn og ujævne overflader udfordrer også din kerne, mens du arbejder, bevare din balance og stabilitet.
Shoulder Flexion og Extension
Det meste af overkroppens bevægelse i løb kommer fra dine skuldre. Swinging your shoulders forward bruger din forreste deltoid som er din forreste skuldermuskel. Udvidelsen af din arm bagud er jobbet af din latisimus dorsi muskel i ryggen og din bageste deltoid. Der er meget lidt arbejde, der gøres af dine overkroppens muskler i afstands løb, så enhver bygningseffekt vil være meget lille. Du bruger dine overkroppens muskler langt mere i sprint.
