Løb er en væsentlig måde at opfylde de anbefalede 30 minutters øvelse de fleste dage om ugen anbefalet af American Heart Association. Men løb kan tage en vejafgift på din krop, hvilket fører til problemer som muskelkramper. For at bekæmpe disse problemer kan bananer være en nyttig tilsætning til din kost.
Banan ernæring
Bananer er en bærbar kilde til ernæring til din kost, der giver en bred vifte af næringsværdier i en lav mængde kalorier. En mellemlang banan giver 105 kalorier. Bananer er en god kilde til kalium, kulhydrater og C-vitamin, såvel som et jern. En mellemlang banan giver også ca. 3 gram kostfibre, eller ca. 10-12 procent af dit anbefalede daglige indtag på 25 til 30 gram.
Kalium
Kalium er en af de største fordele for atleter, der findes i bananer. Musklerne i din krop stole på en bestemt mineralbalance, herunder kalium, calcium og magnesium. Når disse mineraler bliver ubalancerede, kan dine muskler reagere ved kramper, især i musklerne, der anvendes stærkt på tidspunktet for ubalancen, såsom benene til løbere. Bananer giver en bærbar kaliumkilde, der kan hjælpe med at bekæmpe denne ubalance.
Kulhydrater
Kulhydratindholdet i bananer er også til gavn for løbere, fordi de har brug for masser af energiproduktion, mens de kører. Når du går for en løb, øger du den energi, der kræves af dine muskler for at fortsætte muskelbevægelsen. For at få energi, har din krop en blanding af ilt og makronæringsstoffer, idet kulhydrater er den primære energikilde. Da de nedbrudte kulhydrater fra bananerne kombineres med ilt, sker der en kemisk reaktion, der frigiver energi til brug af dine muskelceller.
Måder at spise
Bananer kan indarbejdes i din kost på mange forskellige måder, fra morgenmad til aftensmad. Bananer kan forbruges rå på egen hånd for en hurtig snack eller en side til et måltid. De kan også anvendes i smoothies som et naturligt sødemiddel på grund af deres 14 gram naturlig sukker pr. 1 medium banan. Overvej at skære en banan i tynde skiver og placere dem på dit varme eller kolde korn for at få en dosis kalium i din kost, når du starter din morgen. Tilsæt en skiveskåret banan til din jordnøddesmør sandwich til en lunchtid kalium boost.
