Løb er en af de mest effektive måder at revne dit stofskifte på. Selvom du ikke har meget kontrol over din metaboliske hastighed, kan aerob aktivitet, som løbende løbende øge dit stofskifte, som forbrænder kalorier for energi. Dette kan føre til en reduktion i din kropsfedtprocent og vægttab. Running er også en omkostningseffektiv form for motion, der reducerer behovet for fad vægttab produkter og et gym medlemskab.
Hvordan din stofskifte virker
Overvægtige personer har en tendens til at have en hurtigere metabolisme. Fotokredit: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Det er ikke ualmindeligt, at folk med vægttabsproblemer skyldes det langsomme metabolisme. Den nationale sundhedsvæsen siger, at der er få beviser for at støtte dette. Snarere har de, der er overvægtige, en tendens til at få et hurtigere stofskifte end lempere, fordi energibehovene er højere for en større ramme. Under aerob aktivitet som løb, øges din metabolisme for at opretholde din energi, mens du løber. Det virker ved at brænde de kalorier du forbruger og tapper ind i din fede opbevaring for at skabe energi.
Kør regelmæssigt
Kør regelmæssigt. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Generelt kører løft ikke din metabolisme hele dagen. Derfor skal du løbe ofte for at opretholde eller tabe. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 75 minutter kraftigt intens kardi per uge; kører falder ind under denne kategori. For større fordele kan du arbejde dobbelt så hårdt og sigte på 150 minutters kraftig intens aerob aktivitet per uge. Derfor kan du køre i 15 eller 30 minutter dagligt for at opfylde den fysiske retningslinjespecifikation.
Vejen til at brænde fedt hele dagen
HIIT kan holde dit stofskifte op i 1,5 til 24 timer efter afslutningen af øvelsen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images At holde dit stofskifte op hele dagen kræver en meget mere intens form for cardio. American College of Sports Medicine rapporterer, at højintensitetsintervalletræning, HIIT, kan holde dit stofskifte op i 1,5 til 24 timer efter afslutningen af øvelsen. Dette metaboliske boost er forårsaget af det øgede iltindtag og den anaerobe boost under HIIT, end i langsommere og længere former for cardio, ifølge Michael Bracko, en stipendiat fra American College of Sports Medicine. Udfør HIIT mens du kører ved at skifte mellem et minuts sprint og to minutter med moderat jogging i 25 minutter.
Se hvad du spiser
Sørg for, at din kost er i orden, hvis dit mål er at tabe sig. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis dit mål er at tabe sig, skal du tage vare på dine kostbehov så meget som at holde sig til dine aerobiske øvelsesmål. Selvom nogle fødevarer som grøn te og chillies kan øge dit stofskifte, er virkningerne for milde, så der er en reel forskel på din vægt. Forbrug en kost, der er afbalanceret med magert protein som laks og komplekse carbs som grøntsager og frugt. Lav et kalorieunderskud på 500 til 1.000 for at tabe en til to pounds af vægt om ugen.
