Hvis du var indstillet på dit fjernsyn allerede i 1959, har du måske snuble over fitness guru Jack LaLanne, der demonstrerer sine berømte fingertip push-ups. Denne tyngdekraftsdæmpende øvelse, som langvarigt bruges af kampsporteksperter til at udvikle kraftig grebstyrke, kræver at løfte hele din kropsvægt på bare dine tæer og fingerspidser.
Det er en ekstremt vanskelig bevægelse, og kan kræve mange års træning for at opnå. Hvis du har mestet styr på den regelmæssige push-up, så prøv at forbedre din grebsstyrke og øge din underarm kraft yderligere med denne straffe variation.
Perfekt Form
Fingertip push-ups kan være farlige uden perfekt form. Du vil ikke risikere en skade på dine fingre, hvis de ikke er klar til at støtte din vægt.
For at starte, læg på din mave med dine tæer på gulvet og dine arme udstrakte med palmer ned. Prøv derefter at løfte din kropsvægt på dine palmer og tæer. Dette er den første bevægelse af fingerspids push-up, som gjort berømt af Jack LaLanne. For den sidste udfordring, gentag denne øvelse lige ved hånden i stedet for dine håndflader; hvis du virkelig har betinget dig i fantastisk form, bør du være i stand til at løfte hele din kropsvægt lige op på fingerspidserne uden at risikere en skade.
Strøm i dine fingerspidser
Fingertip push-ups er ikke nødvendigvis afhængige af din finger styrke overhovedet. Fingre arbejder med sener placeret i underarmen, ikke ved sammentrækning af musklerne i fingrene selv. At få en fingerspids push-up kræver streng konditionering af musklerne i dine underarme.
Rock klatrere træner deres underarm styrke ved hjælp af isometriske eller statiske øvelser, som at hænge på et hængebord eller væg hold i korte, vedholdende perioder. Med en træning regime efterligner disse pro atleter, bør du være i stand til at udvikle din underarm styrke nok til at opretholde din kropsvægt i en fingerspids push-up.
Kraft fra din kerne
Hemmeligheden til den perfekte fingertip push-up kan også være i din kerne og skuldre. Fitness ekspert og kinesiolog, Ron Jones, kalder fingerspids push-up en af de sværeste variationer. "Hvis du ikke har ekstremt udviklet kerne og skuldre," siger Jones, "kan du ikke sikkert prøve denne avancerede push-up." Udvikling af total kropstræning kan være den eneste måde at gennemføre denne meget avancerede øvelse på. Ved hjælp af øvelser som sit-ups, forward planker og traditionelle push-ups vil alle udvikle dine kerne muskler, så du passer nok til at prøve fingerspids push-ups.
Push-ups kan hjælpe dig med at forberede din kerne og skuldre til mere avancerede variationer. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Forsigtig fremgang
Som enhver øvelse kan du skubbe tæt på din grænse. I en øvelse, der er så vanskelig som en fingertip push-up, er det især vigtigt at udvikle din styrke langsomt over tid.
Jones vurderer, at kun en håndfuld mennesker over hele verden er i stand til at udføre en fingertupp push-up. Jack LaLanne selv var en af de få, og udførte sine berømte fingertip push-ups godt ind i hans 90'erne, husker Jones. "Det giver mig noget at se frem til en dag!"
