Du har været slankekure i en måned og spiser kun 1.300 kalorier om dagen, og skalaen har stadig ikke budget. Det er en afskrækkende situation, men en der sandsynligvis kan afhjælpes. Mange faktorer kan føre til en stall i vægttab - eller en mangel på vægttab helt og holdent. Adresser hver mulig faktor for at begynde at udgyde de ekstra pund.
Du spiser mere end du tror
Du tror måske, at du spiser 1300 kalorier om dagen, men det er helt muligt, at du spiser mere, end du tror. De fleste amerikanere undervurderer antallet af kalorier de forbruger, ifølge University of Arkansas professor Scot Burton, der forsker på ernæring og markedsføring. For at sikre, at du ikke er en af dem, skal du registrere dig hver eneste bid af mad du spiser - selvom det kun er en bid ostekage eller et par druer. Brug også en køkkenskala til måling af dele, da det er let at lave fejl, når du kun er afhængig af visuelle signaler. Nøjagtige optegnelser kan hjælpe dig med at afgøre, om nibbling eller undervurdering af dele er skyldige bag din båge i vægttab.
Metabolisme
Din basale metaboliske hastighed, eller BMR, bestemmer hvor mange kalorier en person skal spise for at opretholde sin vægt. Hvis du er inaktiv eller ikke vejer meget, kan din BMR være lavere end du tror. En 30-årig kvinde, der vejer 120 kg. har en BMR på 1.341 kalorier. En person med denne BMR vil have en vanskelig tid at tabe sig på en 1300-kalorie diæt uden at øge hendes fysiske aktivitet betydeligt. Visse medicinske tilstande og medicin kan også medføre, at en persons metabolisme sænkes: Betablokkere, der ofte bruges til forhindring af højt blodtryk eller migræne, er kun en af de stoffer, der kan nedsætte metabolisme.
Kost
Oprettelse af et kalorieunderskud vil i sidste ende føre til vægttab. Dog kan alle kalorier ikke være de samme. I stigende grad peger bevis på en lav-carb diæt til mere effektivt vægttab. Harvard School of Medicine analyserede fire undersøgelser og fastslog, at lav-carb dietere kunne forvente at tabe 9 til 13 pund mere end dieters på en fedtholdig kost i de første seks måneder. Efter et år har resultaterne tendens til at være omtrent det samme. Hvis du ønsker at bryde et vægttab, kan en lav carb diæt være et forsøg værd.
anbefalinger
Øg mængden af aktivitet, du gør for at begynde at tabe sig. Enhver mængde aktivitet vil hjælpe dig med at tabe sig, men du vil se de bedste resultater med 60 til 90 minutters aerob aktivitet. Cyklus ved 14 miles per time i 60 minutter, og du vil forbrænde 600 kalorier, hvis du vejer 125 pounds eller 888 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Jo mere du vejer, jo flere kalorier din krop forbrænder under aktivitet, fordi den bruger mere til at opretholde sin metaboliske hastighed. Undgå at spise sukker og raffinerede kulhydrater, da disse forårsager høje insulinniveauer, hvilket igen kan lette opbevaring af fedt.
