Er du optimist eller pessimist? Mens det ser ud til, at svaret ligger inden for dit udsigter og holdninger til livet, har det faktisk meget at gøre med de kemiske processer i din hjerne. Hvis du synes at være negativ oftere end du gerne vil, er det noget, du kan føle dig godt tilpas: Optimisme kan trænes!
Ligesom enhver anden vane, som din hjerne lærer gennem gentagelse, når du ofte udøver positive tanker, vil din hjerne blive primet for at holde dem på vej - takket være dannelsen af neurale veje.
Undersøgelser viser, at optimister er lykkeligere, mere kreative, hurtigere at løse problemer og har øget mental opmærksomhed i forhold til pessimister. Optimister har også mindre cortisol (stresshormon) og mere serotonin (humørsøgende neurotransmitter), som strømmer gennem deres systemer.
Lyder godt? Her er fem måder, du kan begynde at træne din hjerne på for at være optimistisk i dag.
1. Giv tak
Takket være taknemmelighed øges serotonin og reducerer cortisol, samtidig med at motivationen og den generelle lykke forbedres. Start med at skrive mindst tre ting, du er taknemmelig for hver dag.
Denne praksis kan udvikle sig til en mere regelmæssig bevidsthed om ting, du er taknemmelig for, om hvilken du kan skrive i en notesbog, som du bærer med dig. Jo oftere du fokuserer på taknemmelighed, jo mere optimistisk bliver din hjerne.
2. Betal det fremad
Handlinger af venlighed øge den føle-gode neurotransmitter dopamin. Selv noget så simpelt som at give nogen et smil eller et kompliment kan lade jer begge føle en lykkefare.
Udfordre dig selv til at gøre mindst en god ting til en anden hver dag, som f.eks. At sende en tak-e-mail, købe en fremmeds kop kaffe eller donere til årsagen til dit valg. Du høster flere fordele end bare god karma.
Yuk det op! Din amygdala vil takke dig. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Lad ud højt
Latter er virkelig den bedste medicin. Belly grin inducerer serotonin produktion, beroligende amygdala (hjernens stress center). Tilbring tid med sjove venner, læg på en af dine yndlingskomedier eller endda prøve latter yoga. Uanset hvordan du får dit grin, skal du bare sørge for at få dem ofte.
4. Mind dine ord
Fang dig selv, når du begynder at klage. Dette er udfordrende, især hvis klager er en almindelig vane, du har dyrket. Men husk din mors rådgivning om salvie: "Hvis du ikke har noget godt at sige, skal du ikke sige noget overhovedet." Så vælg dine ord omhyggeligt. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt skære klager bliver din outlook rundt.
Træk i motionsrummet til nogle følelsesglade endorfiner. Fotokredit: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Få svedig
Øvelse hæver endorfiner, serotonin og andre behagelige hjernekemikalier samtidig med at kortisol reduceres. For bedst mulig resultater, øg din puls i mindst 20 minutter hver dag.
Hvis det er svært at finde tid til at komme i gymnastiksalen, er der mange træningsvideoer, du kan følge online. Der er endda rutiner, du kan gøre, mens du står ved siden af dit skrivebord. Hovedformålet er at svede og gøre det dagligt.
Hvem er i? Lad mig vide, hvordan dine outlook - og dit liv - ændrer sig efter at have sat disse praksis på plads. Jeg er optimistisk, at du vil se en stor forskel.
Hvad synes du?
Har du dyrket en vis lykke selv? Hvis ja, hvordan gjorde du det? Har du prøvet en af metoderne ovenfor? (Og ingen klager over at få glad er for hårdt!)
