Siddende hængt over din computer, iført høje hæl eller slashing når du går kan alle bidrage til rygsmerter. Når din ryg hele tiden er hunched eller afrundet, er din krop forpligtet til at opretholde mere pres, end hvis du havde praktiseret korrekt kropsholdning. For at lindre rygsmerter, se højere og tyndere, og lindre trykket på ryggen, lær at rette ryggen, mens du går om dine daglige aktiviteter. Nemme ændringer og påmindelser kan hjælpe dig med at opnå bedre kropsholdning og en ret tilbage.
Trin 1
Skift dine sko til noget mere støttende. Når du sætter dine fødder i sko som høje hæle, er din krop tvunget til at justere ryggen for at kompensere for forskellen i balance. Dette medfører ofte kompression af bunden af rygsøjlen. Hvis du bærer unsupportive sko som spinkle slip-ons, flip flops eller moccasiner kan forårsage for meget pres i ryggen så godt. I stedet kigge efter støttende sko med firkantede tæer og mindre end en tomme hæl, Patrice Winter, en talskvinde for American Physical Therapy Association fortæller "USA Today."
Trin 2
Visualiser at holde en stram streng fastgjort til toppen af dit hoved. Visualiseringer kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og rette ryggen. Hvis du tænker på en streng, der kommer fra toppen af dit hoved som en dukke, vil du straks rette ryggen og halsen, mens du går. Når du føler dig selv slashing, kan den imaginære snor hjælpe dig med at holde ryggen lige mens du sidder, står eller går.
Trin 3
Juster din stol på arbejde for den bedst mulige arbejdsstilling, mens du er på kontoret. Sørg for, at dine fødder når gulvet, og at du er i stand til at sidde lige eller lidt tilbage, siger McKinley Health Center. Hvis din stol ikke har lændebøjle, skal du bruge en lændepude, så du sidder på kanten af sædet, i stedet for at stole på bagsiden af sædet for at holde din vægt.
Trin 4
Skriv noter og påmindelser omkring dig, så en lige ryg bliver en vane. I første omgang kan det være alt for let at vende tilbage til dine gamle veje ved at slashing mens du går og sidder. Ved at minde dig om dagen, får du en lige ryg som en livsstil i stedet for et lejlighedsvis mål. Angiv påmindelser på din telefon, skriv påmindelsesnotater på din computerskærm og i din bil, så du husker at rette ryggen.
Trin 5
Tilmeld dig en fitness klasse, der fokuserer på at styrke kernen og forlænge rygmusklerne. Yoga og pilates er begge gode måder at styrke og rette ryggen på, noter "Marie Claire" magasinet. Begge fokuserer på at opretholde den korrekte kropsstilling samtidig med at kerne musklerne styrkes, så du kan holde en lige ryg.
