Triglycerider er en type fedt, der findes i blodet, og kvinder med usunde livsstil er i fare for høje triglycerider og hjertesygdomme. En sund, afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet kan medvirke til at sænke højt triglyceridniveauer og forebygge fedme, en risikofaktor for høje triglycerider og andre kroniske tilstande.
Normal
Ifølge Medline Plus er en normal triglyceridværdi for kvinder mindre end 150 mg / dL. En værdi på 150-199 mg / dL er grænseoverskridende høj og 200-499 mg / dL betragtes som høj. En triglyceridværdi på 500 mg / dL eller derover er meget høj.
hypertriglyceridæmi
Mens mad leverer kalorier, som kroppen bruger til energi, omdannes ubrugte kalorier til triglycerider og opbevares i fedtceller. Lagrede triglycerider kan bruges mellem måltider til energi. Men ifølge AHA, der regelmæssigt indtager flere kalorier end nødvendigt, kan det føre til høje triglyceridniveauer, nogle gange omtalt som hypertriglyceridæmi.
Medline Plus siger risikofaktorer for hypertriglyceridæmi omfatter fedme, cirrose, en ubalanceret kost, genetik, hypothyroidisme, nyresygdom, pancreatitis og ukontrolleret diabetes. Det kan også skyldes en fedtholdig kost, drikker for meget alkohol og visse lægemidler.
Kvinder med hypertriglyceridæmi har en øget risiko for hjertesygdom som følge af aterosklerose, en tilstand kendetegnet ved hærden eller fortykkelsen af arterier. Høje triglycerider er også relateret til højt blodtryk, højt blodsukker og højt kolesteroltal.
Vægttab
Ifølge University of Wisconsin kan overvægtige kvinder med højt triglycerider drage fordel af selv et lille vægttab. At miste 5-10 pund kan sænke triglycerider og forbedre den samlede energi og sundhed. Den sundeste og mest effektive måde at tabe sig på er at reducere det samlede kalorieindtag og øge fysisk aktivitet. Naturligt lavt kalorieindhold omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteiner som hudløse kyllingebryst, fisk, bønner og sojaprodukter.
Kost
Kvinder forsøger at tabe sig, og de med hypertriglyceridæmi bør skære ned på kalorier, fedt, sukker, kolesterol og alkohol. Spise flere plantefødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn og mindre animalske produkter vil bidrage til at reducere fedt og kolesterolindtag. Reducer mættede og transfedtstoffer som smør, svinefedt, forkortelse, margarine, delvist hydrogenerede olier, kokos og palmeolie, fedt fra kød, kyllingeskind og fløde. Sundere fedtstoffer er umættede som olivenolie og fedt fra avocado, nødder og fisk.
Fødevarer med tilsatte sukkerarter, såsom slik, dessert og sodavand, øger triglycerider og er højt kalorier. Alkohol er også højt i kalorier og sukker, og selv små mængder alkohol kan øge triglycerider. En god tommelfingerregel for alle kvinder er at spise flere friske fødevarer og mindre forarbejdede og hurtige fødevarer til støtte for normale triglycerider, en sund vægt og helbred.
Fysisk aktivitet
Ifølge føderale retningslinjer for kosttilskud bør kvinder på en vægttabsplan tilstræbe 60-90 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Så lidt som 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen kan understøtte normale triglycerider og lavere høje triglycerider. Kvinder, der ikke kan træne i 30 minutter på én gang, kan stadig drage fordel af korte perioder med fysisk aktivitet flere gange i løbet af dagen.
