Fastgøring er en yderst personlig handling at tage og kan påvirke dit helbred på både positive og negative måder, så det afgøres, hvornår og hvad man skal spise, er op for dig og din læge. En hurtig grøntsag og juice kan være en sikrere måde at hurtigere end helt eliminere mad og drikke fra din kost i korte perioder. Fasting's negative virkninger kan omfatte træthed eller svimmelhed. Hvis du er sulten og vil spise ekstra fødevarer i løbet af det hurtige, skal du overveje, om det fortsat er det bedste valg for dig at fortsætte med hurtigt.
Tiltænkte fordele
Folk hurtigt af forskellige grunde, herunder religiøse og afgiftning. Uanset om du faster som en del af en afgiftning eller vægttab plan, eller at træde tættere på åndelig oplysning, eliminerer processen tungere eller usunde fødevarer og reducerer det samlede kalorieforbrug for at lade kroppen og sindet komme sig og blive lettere. Nogle forskere har konkluderet, at begrænset indtag kan bidrage til længere levetid og øget stressmodstand, ifølge en gennemgang i oktober 2011-udgaven af "Nutrition Journal." Kritikere rapporterer, at kaloriebegrænset fasting også kan reducere kropsmassen, forbedre blodtrykket og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauerne.
grøntsager
Spise grøntsager under en hurtig er en effektiv måde at introducere nærende næringsstoffer, vitaminer og kalorier, så din krop ikke bliver udtømt. Spise en række grøntsager kan også forblive en del af din overordnede kostplan for en sund kost. Grøntsager indeholder en række antioxidanter, herunder polyfenoler, quercetin og anthocyaniner, ifølge Linus Pauling Institute. Disse antioxidanter hjælper med at forhindre hjertesygdomme, kræft og neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom.
Juice
Juice giver også næringsstoffer, vitaminer og kalorier under fasting. Frugtsaft indeholder ofte kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, ifølge American Heart Association. C-vitamin kan hjælpe med jernabsorption, og vitamin A bidrager til hudens sundhed. Væskerne i saft kan også forhindre dig i at blive dehydreret.
Advarsel
Ikke alle undersøgelser bekræfter sikkerheden og effektiviteten af fasten. Nogle mennesker, herunder personer, der er diagnosticeret med kræft, tuberkulose eller diabetes, bør ikke overhovedet hurtigt, ifølge Vanderbilt University. Problemer forbundet med ekstreme kostvaner kan omfatte dehydrering, træthed, svimmelhed og kvalme, menstruations uregelmæssigheder, forvirring, hårtab, kold intolerance og endog hjertearytmi fra mangel på næringsstoffer, ifølge University of Maryland Medical Center. Efter fastning kan du være mere tilbøjelig til at spise binge, hvilket kan medvirke til vægttab.
