Når det kommer til brændende kalorier, er dine aktivitetsmuligheder ubegrænsede. Men med så mange forskellige aktiviteter at vælge imellem gør det vanskeligt at bruge en enkelt kalorieformel. Løsningen er at stole på den metaboliske ækvivalent af opgaveværdien. Hver aktivitet har sin egen MET-værdi, der afspejler, hvor meget ilt din krop forbruger gør ctivity. Indtast MET-værdien i din kalorieformel for at få kalorieforbrændingen til en bestemt aktivitet.
Trin 1
Konverter din vægt i pund til kilo ved at dividere med 2,2. For eksempel, hvis du vejer 176 pounds, så vejer du 80 kg.
Trin 2
Se op MET-værdien af den aktivitet, du har udført. Disse tal er tilgængelige fra hjemmesiderne til National Cancer Institute og Institute of Lifestyle Medicine samt i Compendium of Physical Activity Tracking Guide, som er tilgængelig på webstedet for University of South Carolina Arnold School of Public Health. For eksempel har generel cykling en MET-værdi på 8,0.
Trin 3
Multiplicer MET-værdien efter din vægt i kg. Hvis du vejer 80 kg og udfører en aktivitet som cykling med en MET-værdi på 8,0, vil dette for eksempel give dig 640 som et produkt.
Trin 4
Multiplicér produktet, når du har udført aktiviteten i timer for at få antallet af kalorier, du brændte. For eksempel, hvis du cyklede i 30 minutter, så ville du formere 640 med 0,5 for at få 320 kalorier.
