Spise oftere, som hver tredje time, kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis det er gjort korrekt. De rigtige delstørrelser, typer af fødevarer og andre faktorer bør overvejes, når man planlægger en sund kostplan, der består af mere end tre måltider om dagen. Et spansk studie fra 1998 udgivet af National Institutes of Health sammenlignet ældre kvinder, der spiste to til tre måltider om dagen til dem, der spiste fire til fem. Gruppen, der spiste oftere, havde færre forekomster af fedme og bedre kolesteroltal generelt.
Betydning
Spise oftere, som hver tredje time, kan medvirke til at holde dit stofskifte højt, hvilket igen hjælper med at holde dine energiniveauer høje hele dagen, ifølge Jerry Toler, en certificeret personlig træner og ernæringsrådgiver hos Better Bodies Inc. Et højt stofskifte betyder, at din krop konstant brænder flere kalorier hele dagen. Jo flere kalorier du brænder, jo mere effektiv er din krop ved at brænde fedt.
dele
Spise lige store portioner som du ville i løbet af en tre-en-dag-spiseregime vil føre til vægtøgning, når du spiser hver tredje time. Selvom der oftere kan hjælpe med at øge dit stofskifte, vil de ekstra kalorier, der forbruges, føre til et overskud af kalorier i din kost. Korrekte portioner er nøglen til at tabe sig på en fire-til-seks-måltid-en-dag diætplan. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at bestille et mindre måltid, når du spiser ud og ikke går i sekunder, når du spiser. Desuden bør du ikke spise foran tv'et eller direkte ud af en pakke eller kasse med mad, fordi folk har en tendens til at Spis mere, end de burde.
Typer af måltider
De typer af måltider, du spiser, er lige, om ikke mere vigtige end, hvor ofte du spiser. En vægttabsplan skal indeholde en velafbalanceret måltidsplan bestående af næringsdygtige fødevarer, der er lave i sukker og salt. To effektive diætregimer, der følger disse retningslinjer, omfatter DASH Diet Plan og US Department of Agriculture's MyPyramid Plan. Generelt bør du forbruge masser af grøntsager, frugter, fuldkorn, ikke-fedtfattige mælkeprodukter og magre proteinkilder.
effekter
Spise hyppigere i løbet af dagen kan hjælpe dig med at undgå binge spise og / eller mad cravings, fordi din krop konstant bliver brændt med hyppigere intervaller. Det betyder, at du ikke vil føle sig så sulten som før, selv om du måske spiser færre kalorier end du gjorde, da du spiste tre måltider om dagen.
Overvejelser
Du skal overveje dit samlede kalorieindtag, når du ændrer din spiseplan. For eksempel ville du ikke ved et uheld forbruge en ekstra 1.000 kalorier, mens du forsøgte at tabe sig, simpelthen fordi du ikke havde planlagt din kost godt. En effektiv strategi til planlægning af din spiseplan er at bruge MyPyramid.gov til at bestemme din gratis, personlig kostplan og daglig kaloriindtagelse anbefaling baseret på USDAs videnskabelige forskning. Når du ved, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag, opdele dem lige ud fra, hvor mange måltider du planlægger at spise. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen og planlægger at spise hver tredje time fra kl. 9, vil du gerne målrette 500 kalorier pr. Måltid, under forudsætning af en plan på fire måltider om dagen.
